A regulação emocional diz respeito a nossa capacidade de gerenciar e responder com equilíbrio às emoções.
Estar regulado emocionalmente significa conseguir se adaptar a diferentes situações às quais somos expostos. Isso está diretamente relacionado com o bem-estar, a qualidade dos relacionamentos e o nosso desempenho no trabalho, por exemplo.
Pessoas com boa regulação emocional conseguem expressar sentimentos de maneira equilibrada. Ou seja, reagem e expressam de um jeito saudável aquilo que estão sentindo. Sem reprimir emoções ou exagerá-las.
Neste texto, você vai descobrir quais os benefícios da regulação emocional e o mais importante: como desenvolver essa habilidade. Continue a leitura!
Qual a importância da regulação emocional?
A forma como expressamos nossos sentimentos e emoções impacta todas as áreas da nossa vida. Por isso, a regulação emocional é tão importante.
Quando uma pessoa consegue administrar suas emoções de forma equilibrada, ela tende a enfrentar desafios com mais clareza e menos sofrimento. De forma geral, estes são os principais benefícios da regulação emocional na sua vida:
- Conquista bem-estar psicológico, porque você se sente menos estressado e ansioso
- Tem relacionamentos mais saudáveis, já que a comunicação se torna mais fácil, o que evita conflitos desnecessários e mal-entendidos
- Melhora o desempenho profissional, pois contribui para a tomada de decisões racional
- Aumenta a resiliência e consegue lidar melhor com desafios e problemas
- Tem mais controle sobre impulsos, o que diminui comportamentos destrutivos ou reativos, conhecidos como “explosões” emocionais.
Quando não temos um emocional regulado, fica difícil manter relacionamentos saudáveis, a baixa autoestima é comum e a vida emocional toda tende a andar em desequilíbrio.
Técnicas de regulação emocional
A regulação emocional está intimamente ligada com a forma como crescemos e lidamos com nossos problemas. Por isso, não se nasce com ela. Se desenvolve.
Existem várias estratégias que podem ser utilizadas para aprimorar a regulação emocional. Algumas das mais eficazes incluem:
1. Reavaliação cognitiva
A reavaliação cognitiva é uma técnica que envolve a reformulação de pensamentos negativos para reduzir seu impacto emocional.
Assim, ao invés de enxergar uma situação como algo insuportável, é possível reavaliar e ver de forma mais equilibrada.
Vamos supor que alguém te critique no trabalho e automaticamente você fique nervoso, irritado e “perca o dia” em função da crítica. Na reavaliação, é possível deixar de enxergar a crítica como uma ofensa pessoal. Afinal, foi um feedback sobre o seu trabalho. Algo que, na verdade, pode ser útil futuramente para o seu crescimento.
2. Mindfulness
A prática do mindfulness, ou atenção plena em português, ajuda a focar no presente sem julgamentos, reduzindo a reatividade emocional. As famosas explosões emocionais.
Meditação guiada e respiração consciente são algumas das formas de desenvolver essa habilidade.
O mindfulness pode ser aplicado em tarefas cotidianas, como comer, caminhar ou interagir com outras pessoas. Ele ajuda a ter maior consciência emocional. É como se você parasse para sentir e compreender o seu estado emocional.
Atualmente, existem aplicativos de celular que ajudam nessas práticas. Com apenas 5 minutos de pausa você já começa a se sentir melhor e mais relaxado, como se ouvisse e fosse capaz de sentir mais claramente o que está por dentro.
3. Expressão assertiva das emoções
Saber comunicar emoções de maneira assertiva é essencial para evitar explosões emocionais.
Expressar sentimentos com clareza, sem agressividade ou passividade exagerada. Aprender a expressar essas emoções ajuda a manter em sintonia as suas ações e seus sentimentos.
4. Ter uma rotina equilibrada
É difícil manter a regulação emocional quando nossos comportamentos não estão regulados. Geralmente, essas duas coisas precisam andar juntas para funcionarem bem.
Uma rotina equilibrada precisa de hábitos saudáveis, organização, atividades físicas, alimentação equilibrada e, por último mas não menos importante, lazer.
Assim é possível reduzir estresse e a sobrecarga, que são inimigos da regulação emocional.
5. Escrita terapêutica
Escrever sobre emoções e experiências pode ser uma ferramenta poderosa para processar sentimentos e organizar pensamentos.
Manter um diário emocional ajuda a identificar padrões e compreender melhor as próprias emoções. É como falar consigo mesmo. Porém, de uma forma onde tudo aquilo fica registrado e passível de retomada.
6. Exercícios físicos
Praticar regularmente atividades físicas libera endorfina. Ela reduz hormônios do estresse, como o cortisol.
Caminhadas, corridas, yoga ou musculação contribuem significativamente para o equilíbrio emocional.
Regulação emocional e saúde mental
Pessoas com baixo equilíbrio emocional estão mais propensas a desenvolver transtornos como ansiedade e depressão. Além disso, esse descontrole pode levar a episódios de estresse intenso, impulsividade e baixa autoestima.
Fortalecer essa habilidade ajuda na prevenção de transtornos psicológicos e melhora significativamente a qualidade de vida.
Se você quer melhorar seus relacionamentos e sua capacidade de lidar com conflitos e desafios da vida com a regulação emocional, a resposta pode ser a psicoterapia.
Com ajuda de um psicólogo, você consegue entender melhor seus sentimentos e emoções. Além disso, nas consultas, o paciente aprende técnicas para desenvolver o equilíbrio emocional também fora das sessões.
Na Conexa Saúde, você agenda consulta com um psicólogo em poucos minutos e é atendido logo em seguida. Como são consultas online, você conta com todos os benefícios da telemedicina e realiza as sessões no conforto da sua casa.
Como trabalhar a regulação emocional?
Trabalhar a regulação emocional exige prática e autoconhecimento. Separamos algumas estratégias que você pode usar no dia a dia para desenvolver essa capacidade emocional.
Identifique gatilhos emocionais
Gatilhos emocionais são situações, palavras ou comportamentos que despertam emoções intensas.
É importante observar as suas ações e como elas estão relacionadas com focos de atrito que você pode ter no dia a dia. Vamos imaginar que quando você passa muito tempo nas redes sociais, automaticamente se sente mal com sua aparência e isso impacte sua vida até mesmo em outras áreas.
Usar menos as redes sociais, impor limites de tempo diários pode ser uma boa alternativa.
Usar técnicas de relaxamento
Exercícios de respiração guiada, meditação e yioga ajudam a reduzir o estresse e trazem mais equilíbrio emocional. Técnicas de respiração diafragmática e o relaxamento muscular também ajudam a reduzir a ansiedade.
Buscando terapia ou apoio profissional
Para quem enfrenta dificuldade constante de regulação emocional, a terapia pode ser uma ferramenta fundamental.
Consultar com um psicólogo ajuda a desenvolver estratégias para melhorar a regulação emocional e lidar com desafios específicos do seu dia a dia.
Na Conexa Saúde, você agenda uma consulta em poucos minutos e tem acesso a diversos profissionais qualificados para escolher.
Sinais de dificuldade na regulação emocional
Para entender se sua regulação emocional está comprometida, separamos algumas situações práticas comuns de pessoas que estão com dificuldade em manter o equilíbrio emocional:
- Explosões emocionais frequentes;
- Dificuldade em lidar com frustrações;
- Sentimento constante de ansiedade ou irritação;
- Isolamento social devido a emoções intensas;
- Uso excessivo e constante de substâncias para lidar com emoções;
- Dificuldade em manter estabilidade emocional mesmo com situações com pouca dificuldade.
Regulação emocional na infância e adolescência
Como explicamos, boa parte da nossa capacidade de manter o equilíbrio emocional começa na infância.
Ensinar crianças e adolescentes a regularem suas emoções é fundamental para seu desenvolvimento emocional saudável não só no presente, mas também como futuro adulto.
Nesses momentos, os pais podem contar com o auxílio da terapia infantil. Muitas vezes, as crianças podem não se abrir emocionalmente para os pais.
Com o auxílio de um psicólogo, as crianças conseguem adquirir técnicas de autocontrole, comunicação e expressão dos seus sentimentos.
A infância e adolescência são períodos muito importantes para o aprendizado emocional. Crianças que aprendem a lidar com frustrações e emoções negativas se tornar adultos mais resilientes e emocionalmente equilibrados.
Quando buscar ajuda profissional?
Se você sente que lidar com emoções é muito difícil a ponto de comprometer a sua qualidade de vida, relacionamentos e trabalho, pode ser hora de buscar ajuda de um psicólogo.
Psicólogos e terapeutas oferecem suporte e nos ajudam a desenvolver habilidades emocionais que permitem lidar melhor com desafios.
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