Não é segredo para ninguém no mercado de trabalho que a produtividade é um conceito muito valorizado nos dias de hoje. Muitas vezes, nos cobramos um desempenho de trabalho inalcançável, o que só prejudica nossa autoestima e saúde mental. De acordo com o filósofo Byung-Chul Han, estamos vivendo um fenômeno social nomeado por ele como “sociedade do cansaço”. Han diz que atualmente vivemos em uma sociedade onde tudo obedece à lógica da produtividade e onde o tempo nunca deve ser desperdiçado.
Essa mentalidade, em que acreditamos que cada atividade que realizamos no dia deve ter algum grau de eficiência e produtividade, pode ser extremamente prejudicial à saúde mental. A obsessão com o autoaperfeiçoamento faz com que nos sintamos insatisfeitos com nossos resultados e incapazes de dar conta das demandas. Na verdade, é a “produtividade tóxica” que causa essa perda de motivação e criatividade para realizar um trabalho de qualidade. Se isso estiver te causando problemas, não hesite em buscar ajuda profissional.
A relação entre produtividade e saúde mental
A produtividade e a saúde mental são uma via de mão dupla. Se nossa saúde mental estiver em dia, sentiremos mais energia e motivação para fazer um trabalho bem feito. No entanto, se nos cobrarmos excessivamente, a pressão, o estresse e a ansiedade podem sobrecarregar nosso corpo e cérebro, impedindo que o trabalho seja realmente feito com qualidade.
Você sabia que 70% dos profissionais brasileiros dizem estar com altas cargas de trabalho? De acordo com o Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos (Dieese), os trabalhadores brasileiros estão lidando com cada vez mais demandas. Isso pode ser visto no aumento de casos de depressão, ansiedade e burnout no país. Sabendo disso, nós do ZenKlub separamos três estratégias que você pode utilizar para ter uma rotina de trabalho mais leve, onde você realiza suas demandas sem prejudicar seu bem mais precioso: a saúde.
Tempo de lazer é para descansar
Desligue as notificações de mensagens do trabalho e aprenda a se desconectar verdadeiramente. Utilize seu tempo de lazer e descanso para se recuperar física e psicologicamente da semana. Aproveite seu tempo com qualidade ao lado daqueles que você ama ou deitando na cama e assistindo ao seu seriado favorito no domingo. Não se sinta culpado por esquecer das suas demandas durante seu tempo livre. Esse tempo é exatamente para isso. Assim, você pode voltar na segunda-feira para a sua função se sentindo revigorado e pronto para mais uma semana de atividades.
Não faça do trabalho a sua identidade
Quando vivemos apenas para trabalhar, muitas vezes nos identificamos excessivamente com o nosso trabalho, nos limitando ao âmbito profissional. Deixamos de dar atenção para outras partes importantes da nossa vida, como nossas relações, o autocuidado e até a saúde. Pensando nisso, aprender novos hobbies, como um esporte ou uma nova língua, pode parecer desafiador, mas garantirá momentos de desconexão com o trabalho e permitirá que você se identifique com mais coisas além do trabalho.
Organize sua rotina priorizando seu bem-estar
A organização é chave para conseguir um melhor gerenciamento do tempo e das atividades do trabalho. No entanto, às vezes colocamos objetivos demais e podemos acabar nos decepcionando com o resultado. Para conseguir organizar uma rotina em que você consiga produzir com qualidade, sem deixar a sua saúde mental de lado, é essencial compreender que não conseguimos dar conta de tudo. Separar momentos para fazer algo que nos dá prazer pode fazer toda a diferença no dia. Tente praticar algum esporte que você gosta sempre ao acordar, ou talvez assistir aquela série que você ama antes de dormir. Foque em organizar um tempo do seu dia para realizar algo que você goste, em vez de utilizar esse tempo para continuar resolvendo demandas de trabalho.
Impactos da “sociedade do cansaço”
A ideia de produtividade constante pode levar ao esgotamento, onde a saúde mental é severamente impactada. Byung-Chul Han argumenta que a sociedade moderna está presa em um ciclo incessante de trabalho e autoaperfeiçoamento, resultando em uma “sociedade do cansaço”. Esse conceito reflete uma cultura onde as pessoas são constantemente pressionadas a serem produtivas, levando ao estresse crônico, ansiedade e burnout.
Dicas adicionais para melhorar a saúde mental no trabalho
- Estabeleça limites claros: Defina horários específicos para o trabalho e para o descanso. Respeitar esses limites ajuda a evitar o esgotamento.
- Pratique mindfulness: Técnicas de mindfulness, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração.
- Busque apoio: Conversar com colegas, amigos ou profissionais de saúde mental pode proporcionar alívio e novas perspectivas sobre as pressões do trabalho.
- Mantenha um ambiente de trabalho saudável: Crie um espaço de trabalho organizado e confortável. Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença no bem-estar.
- Priorize tarefas: Use listas de tarefas para priorizar o que é mais importante e urgente. Isso ajuda a manter o foco e reduz a sensação de sobrecarga.
Como incorporar hábitos saudáveis no dia a dia
- Pausas regulares: Fazer pausas curtas durante o trabalho pode aumentar a produtividade e melhorar a saúde mental. Levante-se, estique-se, dê uma volta ou simplesmente respire fundo.
- Atividade física: A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde mental. Mesmo uma caminhada rápida pode ajudar a clarear a mente e reduzir o estresse.
- Nutrição adequada: Uma dieta equilibrada pode influenciar positivamente o humor e a energia. Evite excessos de cafeína e açúcar, e prefira alimentos ricos em nutrientes.
- Sono de qualidade: Dormir bem é essencial para a recuperação do corpo e da mente. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para descansar.
- Socialização: Manter conexões sociais é importante para a saúde mental. Reserve tempo para estar com amigos e familiares, mesmo que virtualmente.
Estratégias para empresas promoverem saúde mental
- Políticas de bem-estar: Empresas podem implementar políticas que promovam o bem-estar, como horários flexíveis e programas de apoio à saúde mental.
- Ambiente de trabalho positivo: Criar um ambiente de trabalho positivo e acolhedor pode reduzir o estresse e aumentar a satisfação no trabalho.
- Formação e sensibilização: Oferecer treinamentos sobre saúde mental e bem-estar pode equipar os funcionários com ferramentas para lidar com o estresse.
- Suporte psicológico: Disponibilizar serviços de suporte psicológico e aconselhamento pode ajudar os funcionários a lidar com questões pessoais e profissionais.
Conclusão
Agora que você já conhece três mudanças de rotina que podem fazer toda a diferença na sua saúde mental, que tal escolher uma dessas dicas e tentar inclui-la no seu dia a dia? Cuidar da sua saúde mental é essencial para manter a produtividade e o bem-estar em todos os aspectos da vida. Lembre-se de que o equilíbrio entre trabalho e descanso é fundamental para uma vida saudável e satisfatória.
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Autora: Clara Casagrande
Créditos da imagem: Nadia L/peopleimages.com em Adobe Stock
