Seu estresse e cansaço podem ser frutos de diversas causas, desde a resposta do corpo diante de certas situações, até circunstâncias do dia a dia e doenças psicológicas crônicas, como depressão, ansiedade e burnout. Mas tenha tranquilidade! Em vez de se preocupar neste momento, que tal procurar entender mais a fundo qual a causa do seu estresse e o porquê dessa exaustão?
Trabalho, casa, família, nossas relações com os outros e conosco. Cada item dessa lista demanda uma parte da nossa energia física e mental. Tentar dar conta de tudo pode ser desafiador. Mas já parou para pensar como você está lidando com esse desafio?
Para compreender melhor a causa da sua exaustão, vamos aprender sobre o limite do estresse e como cuidar melhor da sua mente, observando os frutos desse cuidado nas suas relações e na sua carreira. Quando o estresse deixa de ser algo “normal”, torna-se um empecilho que pode estar afetando seu dia a dia. A melhor forma de tentar compreender o que você está sentindo é procurar ajuda profissional e a Conexa pode te ajudar.
Afinal, o que é o estresse?
O estresse pode parecer “um bicho de sete cabeças”, mas na realidade, ele não é nada mais que uma reação fisiológica automática do nosso corpo a uma situação que pede certas mudanças de comportamentos. De acordo com a Secretaria de Saúde do Estado de Goiás, o estresse pode ser considerado a “resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em ‘estado de alerta’ e em condições de reagir.”
Ou seja, o estresse é algo natural do ser humano. É a forma como nosso corpo aprendeu a reagir em situações que ultrapassam nossos limites mentais, emocionais e físicos. Então, se você se sente estressado em determinadas situações, não se frustre tanto, pois é normal termos alguns momentos estressantes durante nossa vida. Mas, quando o estresse deixa de ser algo ocasional e se torna frequente no seu dia a dia, talvez seja hora de buscar meios de encontrar maior equilíbrio e lidar melhor com suas emoções.
Sintomas do estresse excessivo
Se situações estressantes não conseguem ser superadas, você pode desenvolver um estresse recorrente e excessivo que pode causar diversos sintomas físicos e mentais, como agitação, tensão muscular, batimentos cardíacos acelerados, respiração ofegante e aumento da pressão sanguínea. Além disso, pode provocar dor de cabeça, desordens do sono, dificuldade de concentração, temperamento explosivo e problemas no estômago.
Por exemplo, imagine que você é designer em uma grande empresa e está se sentindo estressada porque amanhã terá uma apresentação muito importante que pode alavancar sua carreira. Estar estressada por nervosismo ou medo de falhar não é algo com que você deve se preocupar. Mas se esse estresse continuar mesmo após a apresentação e começar a ser uma sensação recorrente no trabalho, invadindo sua vida pessoal, ele se torna um risco para você.
Assim, podemos entender o estresse como um possível gatilho, mas não como uma doença em si. O estresse contínuo pode ser uma das possíveis causas de doenças emocionais e psicológicas. Por isso, é recomendado evitar o estresse sempre que possível. Se seu estresse for recorrente, é importante mudar sequências de comportamento que podem estar prejudicando seu bem-estar. Aderir a novos hábitos, como a psicoterapia e o exercício físico, que liberam dopamina e endorfina, pode ser benéfico.
Estratégias para lidar com a exaustão emocional
- Identificação e reconhecimento
Reconhecer os sinais de estresse e exaustão é o primeiro passo para enfrentar esses desafios. Avalie suas rotinas e identifique momentos e situações que desencadeiam sentimentos de sobrecarga.
- Estabelecimento de limites
Defina limites claros entre trabalho e vida pessoal. Desligue notificações de trabalho fora do expediente e reserve tempo para atividades que proporcionem prazer e relaxamento. Isso ajuda a reduzir a sobrecarga e a melhorar a qualidade do tempo livre.
- Prática de atividades físicas
A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Exercícios como caminhada, corrida, ioga e natação podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde mental.
- Adotar hábitos saudáveis
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a hidratação adequada são fundamentais para manter a saúde física e mental. Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool, pois podem aumentar a ansiedade e o estresse.
- Psicoterapia e suporte emocional
Buscar ajuda profissional pode ser essencial para lidar com o estresse e a exaustão. A psicoterapia oferece um espaço seguro para explorar emoções e desenvolver estratégias de enfrentamento. Além disso, conversar com amigos e familiares sobre seus sentimentos pode proporcionar apoio e compreensão.
Conclusão
Entender e gerenciar o estresse é crucial para manter a saúde mental e física em dia. Se você se sente constantemente exausto e estressado, é importante buscar estratégias para melhorar seu bem-estar. Mudanças de hábitos, apoio emocional e práticas de autocuidado podem fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
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Autora: Clara Casagrande
Créditos da imagem: Nadia L/peopleimages.com em Adobe Stock
