Pensamentos suicidas são ideias de tirar a própria vida, que podem surgir de forma momentânea ou persistente. Normalmente, eles aparecem em momentos de sofrimento emocional ou desencadeados por perdas, traumas ou transtornos mentais.
Mesmo sendo um tema delicado e cercado de estigma, falar sobre ele é fundamental para ampliar a conscientização, tanto para as pessoas que enfrentam essa realidade, quanto para a família.
O diálogo aberto, o suporte de uma rede de apoio e a disseminação de informação são essenciais para quebrar preconceitos e incentivar a busca por ajuda profissional.
Leia o nosso artigo e entenda como lidar com pensamentos suicidas, quais são os sinais de alerta e como buscar suporte especializado. Vem com a gente!
O que pode gerar pensamentos suicidas?
Há muitos fatores que podem contribuir com o surgimento de pensamentos suicidas. Condições psicológicas, como depressão, transtornos mentais e esquizofrenia, por exemplo, podem favorecer o surgimento dessas ideias.
Além disso, pessoas que passaram por traumas, acidentes graves, que mudaram a aparência, ou cresceram em ambientes familiares vulneráveis, têm mais chances de desenvolver essa condição em algum momento da vida.
Somado a isso, o uso de drogas, perdas significativas, diagnóstico de doenças terminais, problemas financeiros sérios, términos de relacionamento e conflitos de identidade de gênero, são fatores que podem desencadear pensamentos suicidas.
Como identificar sinais de pensamentos suicidas em você ou em outros?
Há muitos sinais de alerta para a presença de ideação suicida e conhecê-los permite a busca urgente por suporte profissional.
É importante destacar que não há um padrão fixo, mas existem alguns comportamentos, que podem indicar sofrimento emocional que merece atenção.
Confira quais são eles:
- Mudanças no comportamento: pessoas que apresentam alterações relevantes na sua postura, como apatia, irritabilidade ou descuido com a segurança e aparência.
- Falas frequentes e preocupantes sobre morte: fique atento ao observar expressões que envolvem a vontade de sumir, que a vida não faz mais sentido ou que não tem mais vontade de viver.
- Isolamento social: afastamento da família e amigos, desinteresse por atividades antes prazerosas e sono excessivo, podem indicar que o indivíduo está em sofrimento.
- Automutilação: embora não esteja associado diretamente a pensamentos suicidas, a automutilação pode ser um sinal de ideação suicida. Essas práticas são uma forma de lidar com a dor psicológica, expressar sentimentos difíceis ou aliviar angústias.
O que fazer ao enfrentar pensamentos suicidas?
Pensamentos suicidas, muitas vezes, são muito difíceis de controlar, mas isso não quer dizer que eles não podem ser enfrentados e superados.
Conhecer algumas estratégias de como se livrar de pensamentos suicidas é essencial para encontrar formas de vencer esse desafio. Confira quais são elas:
Fale com alguém de confiança
Quando os pensamentos suicidas surgirem, é importante procurar uma pessoa de confiança para conversar, que pode ser um familiar, amigo ou alguém próximo. Isso é essencial para que possa lidar melhor com a situação e superar esses momentos.
Busque ajuda profissional
Buscar apoio especializado, como psicólogos e psiquiatras, especialmente em casos de persistência dos pensamentos suicidas, é um fator determinante para salvar a vida do indivíduo.
Profissionais de saúde mental adotam as abordagens mais adequadas e eficientes para enfrentar esse desafio e obter uma recuperação rápida.
Contate o Centro de Valorização da Vida (CVV)
O CVV (Centro de Valorização da Vida) disponibiliza suporte emocional gratuito e anônimo 24 horas por dia. Quando surgir esses pensamentos e precisar conversar com alguém, é possível entrar em contato pelo telefone 188 ou pelo chat online. É sigiloso!
Evite ficar sozinho
Quando pensamentos suicidas surgirem, uma dica importante é buscar companhia e estar perto de pessoas que confiamos. Isso ajuda a reduzir a intensidade desses sentimentos.
Mesmo que a pessoa não queira conversar, permanecer ao lado de amigos ou familiares evita que os pensamentos se intensifiquem.
Lembre-se de que esses sentimentos podem passar
Pensamentos suicidas não são permanentes e mesmo que pareça que esses sentimentos não vão passar, saiba que, com apoio e tratamento, é possível superá-los e encontrar novos sentidos de vida.
Nesses momentos, é importante respirar e se acalmar, pois as chances dessas sensações irem embora são maiores.
Afaste-se de gatilhos emocionais
Outro cuidado importante para enfrentar esses momentos é evitar gatilhos emocionais que possam intensificar essa sensação, que incluem conteúdos sensíveis, redes sociais, e ambientes tóxicos.
Nesse momento, buscar ambientes e situações que possam ajudar a manter um estado emocional saudável é fundamental.
Pratique técnicas de regulação emocional
Técnicas de regulação emocional contribuem para aliviar a ansiedade e o sofrimento emocional.
Práticas como respiração profunda, meditação, exercícios físicos e atividades prazerosas são estratégias eficientes e que contribuem para o controle das emoções.
Como lidar com pensamentos suicidas?
O manejo de pensamentos suicidas requer muito cuidado e tratamentos personalizados, já que cada pessoa tem uma maneira de lidar com suas emoções e sofrimento.
Sendo assim, o primeiro passo é buscar suporte profissional, como psicólogo ou psiquiatra, que indicará a abordagem mais adequada.
A terapia é um dos métodos mais utilizados para tratar pessoas com ideação suicida, pois ela ajuda a compreender os gatilhos emocionais para o surgimento desse pensamento e formas de superá-lo.
Dependendo da condição associada, o uso de medicamentos também pode ser necessário, principalmente, em pessoas com depressão, ansiedade grave ou com transtornos mentais. Eles ajudam a regular as funções cerebrais e aliviar o sofrimento emocional.
A participação de grupos terapêuticos é uma estratégia muito eficaz para pessoas com pensamentos suicidas, principalmente, por oferecer um espaço seguro para compartilhar dificuldades e experiências, além de gerar uma sensação de pertencimento e acolhimento.
Além da ajuda profissional, contar com uma rede de apoio confiável é essencial para superar esse desafio e se livrar de pensamentos suicidas. Nada melhor do que a família e amigos para se sentir amado e valorizado.
Por fim, a mudança no estilo de vida, como atividade físicas, prática de relaxamento e uma rotina mais saudável, também contribui para a recuperação.
Como ajudar alguém com pensamentos suicidas?
O apoio de amigos e familiares pode ser determinante para a recuperação de uma pessoa que enfrenta sofrimento emocional e tem pensamentos suicidas recorrentes.
Por isso, se você quer ajudar alguém a superar esse momento, confira dicas importantes:
- Evite julgamentos: um dos cuidados mais importantes é não criticar a pessoa nessas condições. Em vez disso, valide os sentimentos e demonstre sempre apoio e compreensão.
- Pratique a escuta ativa: em momentos de sofrimento emocional, nada melhor do que ser ouvido. Por isso, ouça sempre com atenção e sem interrupções. Saiba que falar e ser ouvido é uma forma de aliviar o sofrimento.
- Demonstre que está presente: pessoas com pensamento suicida tendem a buscar o isolamento, o que pode agravar ainda mais a situação. Sendo assim, expresse apoio e tente estar presente sempre que possível. É importante que ela saiba que não está sozinha.
- Incentive a busca por ajuda profissional: indivíduos com pensamentos suicidas precisam de ajuda profissional. Por isso, estimule a pessoa a procurar suporte especializado. Se possível, ofereça-se para acompanhá-la.
- Identifique risco de suicídio: se a pessoa expressar uma intenção clara de tirar a própria ajuda ou se automutilar, busque ajuda médica imediatamente.
Tem pensamentos suicidas ou conhece alguém que enfrenta esse desafio? Procure ajuda na Conexa Saúde, uma plataforma de saúde digital, que oferece psicologia online, onde a pessoa pode obter apoio adequado e discreto, sem precisar sair de casa.
Grupos de apoio também estão disponíveis na nossa plataforma para ajudar a superar essa situação. Aproveite os benefícios da telemedicina e encontre o suporte psicológico que você precisa agora mesmo.
