A paralisia do sono é um distúrbio marcado pela incapacidade momentânea de falar, abrir os olhos ou se mover ao despertar ou adormecer, sendo comum entre jovens e em indivíduos com transtornos psiquiátricos ligados ao estresse.
Esse episódio costuma durar segundos ou minutos, podendo causar pavor, percepção aumentada do ambiente, medo intenso e confusão. Leia o nosso artigo e entenda o que é a paralisia durante o sono!
O que é paralisia do sono?
A paralisia do sono é considerada uma parassonia, que ocorre no período de transição entre o sono e a vigília, ou seja, ao despertar ou adormecer, onde a pessoa mantém a consciência, mas é incapaz de realizar quaisquer movimentos de forma temporária.
Por que a paralisia do sono acontece?
Ela acontece devido a um descompasso neurofisiológico entre o despertar do cérebro e o desligamento químico muscular, que ocorre naturalmente durante o sono REM, uma etapa do sono marcada por movimentos rápidos dos olhos.
Nessa fase do sono, o cérebro está ativo enquanto um estímulo neurológico desencadeia a atonia muscular, onde os nervos coíbem os músculos, evitando que o corpo se movimente. Isso cria uma sensação de estar consciente sem conseguir se mover.
Por que a paralisia do sono é assustadora?
Essa experiência é assustadora porque combina vulnerabilidade física, pois a pessoa não consegue se mexer, com percepções emocionais e sensoriais intensas, além de ocorrer a ativação exagerada da amígdala, ligada ao medo, gerando sensação de ameaça e impotência.
Paralisia do sono pode matar?
Não. Ela não pode matar. Mesmo que provoque dificuldade para respirar ou sensação de peso no peito, os músculos respiratórios vitais essenciais, como o diafragma, continuam funcionando normalmente durante o episódio.
Ter paralisia do sono é perigoso?
A paralisia do sono não é perigosa em termos de riscos físicos diretos à saúde, já que o episódio é autolimitado. Porém, o maior risco está associado ao impacto na saúde mental, causando medo de dormir, insônia secundária e ansiedade.
Quais são os tipos de paralisia do sono?
Ela é categorizada conforme contexto dos episódios e a sua frequência, apresentando-se como paralisia do sono isolada (ISP) e paralisia do sono recorrente. Entenda mais sobre esses dois tipos:
- Paralisia do sono isolada (ISP): ocorre pouquíssimas vezes ao longo da vida, sem associação com outros distúrbios de sono. Normalmente, está ligada a gatilhos, como estresse, privação de sono ou uso de substâncias.
- Paralisia do sono recorrente: episódios frequentes, várias vezes ao longo de meses ou anos. Ela pode estar relacionada a outros distúrbios de sono, como narcolepsia, problemas psicológicos, irregularidade no sono e estresse crônico.
Há diferença entre paralisia do sono pré e pós-dormital?
Existe uma diferença entre a paralisia de sono pré e a pós-dormital. Diferenciá-las permite reconhecer quando um episódio ocorre e saber identificar os gatilhos envolvidos.
- Pré-dormital (hipnagógico): ocorre no momento que o indivíduo está adormecendo, justamente na transição da vigília para o sono. Nesse momento, o corpo entra em atonia antes que a consciência se desligue por completo.
- Pós-dormital (hipnopômpica): acontece na transição inversa, no momento em que a pessoa começa a despertar do sono. A mente “liga”, mas os músculos estão inativos, gerando uma sensação de estar acordado, sem conseguir se movimentar.
Sintomas da paralisia do sono
A paralisia durante o sono, a pessoa pode apresentar sintomas muito característicos, como os seguintes:
- Atonia muscular total: caracterizada pela incapacidade de movimentar os braços, pernas ou falar;
- Dificuldade para respirar: sensação de peso no peito ou sufocamento, além de ansiedade extrema, medo intenso e pânico durante o episódio.
- Percepções distorcidas: alucinações auditivas, visuais e táteis, como ouvir vozes ou sentir pessoas no ambiente.
O que causa a paralisia do sono?
Embora as causas exatas da paralisia ainda não sejam completamente esclarecidas pela ciência, há indícios de uma combinação de aspectos ambientais e comportamentais, que potencializam a chance de um episódio.
Entre as questões comportamentais, podemos citar privação de sono, desequilíbrio na rotina de sono, sono fragmentado, despertares frequentes, ansiedade e estresse elevados, além de condições emocionais que impactam o descanso saudável.
Quem pode ter paralisia do sono?
A paralisia pode afetar qualquer pessoa, mas estudos mostram que é mais prevalente entre adolescentes e adultos jovens. Além disso, pessoas com transtornos de ansiedade e depressão também têm maior propensão de desenvolver esse distúrbio.
Fatores de risco do sono paralisante
O sono paralisante costuma ser desencadeado a partir de uma combinação de fatores de risco, que tendem influenciar o sono ou a transição entre o sono e a vigília.
Confira a seguir alguns aspectos que podem contribuir com a paralisia durante o sono:
- Dormir em decúbito dorsal (barriga para cima);
- Alteração na rotina de sono, como horários irregulares, falta de sono, jet leg (mudanças no fuso horário);
- Histórico familiar de paralisia de sono;
- Uso de substâncias (álcool e tabaco).
O que fazer para sair da paralisia do sono?
Ao vivenciar um episódio de sono paralisante, há técnicas muito eficazes que ajudam a sair da crise de forma rápida. Listamos a seguir as principais:
- Manter a calma e lembrar que é uma situação temporária e que vai passar;
- Respirar de forma lenta e profunda para diminuir a sensação de pânico;
- Tentar movimentar os dedos das mãos ou dos pés, ou piscar para ajudar os músculos a despertarem.
- Manter o foco no ambiente ou nos sentidos, como na respiração ou em algum objeto no ambiente, para reconhecer que não existe perigo real.
É normal ter alucinações na paralisia do sono?
Sim. É muito comum ter alucinações durante a paralisia, chamadas de alucinações hipnagógicas, que envolvem sensações auditivas, táteis e visuais, como ouvir vozes, sentir presença ou ver figuras.
Elas costumam ocorrer porque o cérebro ainda confunde os estados de sono, que é o sono REM, com a vigília, fazendo com que as percepções típicas tomem consciência, e o cérebro tenta interpretá-las, o que pode gerar sensações de presença ou ameaça.
Em que fase do sono acontece a paralisia do sono?
A paralisia durante o sono costuma acontecer no sono REM, marcada pelo movimento rápido dos olhos, uma fase em que os sonhos mais reais ocorrem e o corpo tende a entrar em atonia, onde os músculos relaxam para impedir que a pessoa “encene” o sonho.
Como posso saber se tenho paralisia do sono?
A identificação de paralisia é predominantemente clínica, baseada no relato dos sintomas de imobilidade ao despertar, sem perda de consciência. De forma geral, não é preciso a realização de exames físicos para confirmar as suspeitas.
Diagnóstico da paralisia do sono
O diagnóstico é realizado, basicamente, por meio do histórico clínico e dos relatos do paciente, analisando os sintomas vivenciados, a frequência dos episódios e as circunstâncias envolvidas, como ao despertar ou adormecer.
Qual exame detecta a paralisia do sono?
Para detectar a paralisia, em alguns casos, pode ser indicado a polissonografia, um exame padrão-ouro usado, especialmente, para descartar outros distúrbios do sono, como apneia do sono ou narcolepsia, caso a paralisia seja crônica.
Qual médico devo procurar para a paralisia do sono?
Para diagnosticar e tratar paralisia do sono, é importante buscar profissionais capacitados, que devem adotar, preferencialmente, uma abordagem multidisciplinar, envolvendo diferentes especialistas:
- Neurologista: para uma avaliação neurológica;
- Psiquiatra: indicado em caso de relação com ansiedade, depressão ou outras condições psicológicas.
- Psicólogo: para auxiliar no controle de ansiedade, traumas ou medo de dormir;
- Otorrinolaringologista: para identificar quaisquer problemas nas vias nasais respiratórias que atrapalham a qualidade do sono.
Tratamento para paralisia do sono
O tratamento foca na higiene do sono e nas mudanças de hábitos para estabilizar os ciclos de descanso. Sendo assim, recomenda-se manter horários de sono regulares, criar um ambiente favorável ao sono e evitar estimulantes.
Nos casos de episódios frequentes, é indicado a psicoterapia para detectar gatilhos e mudar comportamentos nocivos. Em situações mais sérias, antidepressivos são usados para reduzir a frequência e intensidade dos episódios.
Como prevenir a paralisia do sono?
Para prevenir a recorrência de episódios de paralisia, é importante manter alguns hábitos que proporcionem um sono tranquilo e constante:
- Adotar uma rotina de sono regular: horários fixos para dormir e acordar diariamente;
- Investir em um ambiente que estimule o descanso: manter sempre o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evitar substâncias estimulantes: não tomar ou diminuir o consumo de cafeína, álcool, além de preferir refeições leves antes de dormir;
- Gerenciar a ansiedade e o estresse: praticar técnicas de relaxamento, mindfulness ou leitura leve.
Qual posição dormir para não ter paralisia do sono?
Se você quer reduzir as chances de paralisia do sono, evite dormir de barriga para cima, visto que há evidências que indicam que essa posição aumenta as chances de desencadear esse distúrbio de sono. Recomenda-se, portanto, dormir de lado para minimizar episódios.
Quando procurar ajuda médica para paralisia do sono?
Busque ajuda médica quando os episódios de paralisia durante o sono provocarem ansiedade, insônia, sonolência diurna excessiva, medo de dormir ou quando essa condição interferir na rotina diária, no trabalho e na qualidade de vida.
Conte com apoio da Conexa Saúde para tratar a paralisia do sono. Contamos com profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras, que oferecem o suporte necessário por meio de consultas online.
