Medo de avião (aerofobia): descubra se é normal e como superar o medo

O medo de avião é um tipo de fobia, conhecida como aerofobia, que provoca sintomas, como ansiedade, taquicardia, tremores, sudorese e até crises de pânico, em situações que envolvem aviões, abrangendo desde coisas pequenas, como ver aviões de brinquedo até a realizar uma viagem de avião. As causas costumam estar relacionadas a experiências traumáticas ou mesmo notícias de acidentes aéreos recentes, histórico familiar de fobia, entre outros.  Conhecer essa fobia permite que você entenda se é normal e como superar o medo de andar de avião com estratégias simples. Leia o nosso artigo!

Principais sintomas do medo de avião

Os sintomas do medo de avião vão desde sinais mais leves e moderados a intensos. Confira os mais comuns: Sintomas leves

• Ansiedade antecipatória que começa alguns dias antes do embarque;
• Pensamentos recorrentes de possibilidade de ocorrer acidente aéreo;
• Inquietação e leve tensão.

Sintomas moderados

• Batimentos acelerados e respiração ofegante;
• Falta de ar, aperto do peito e sufocamento;
• Boca seca;
• Desorientação;
• Desconforto gastrointestinal.

Sintomas graves

• Suor excessivo
• Palpitações fortes;
• Tremores;
• Náuseas;
• Crise de pânico;
• Descontrole emocional;
• Sensação de desmaio;
• Angústia profunda e desejo por desistir de voar.

É normal ter medo de voar de avião?

Sim. É comum sentir medo de avião, especialmente em pessoas que não têm o hábito de voar ou já tiveram experiências negativas.  Isso acontece porque o medo é uma resposta natural do cérebro ao desconhecido, uma sensação instintiva, já que o ser humano é programado para reagir diante de algo não conhecido.  No caso do avião, a pessoa pode ter a sensação de falta de controle por estar no ar, ativando, assim, a reação natural diante do medo. Acompanhar notícias sobre acidentes aéreos também pode gerar desconforto em relação a viajar de avião devido ao contato contínuo com essa informação. É importante destacar que nem todo medo de voar é uma aerofobia, já que é normal ficar ansioso ou tenso, principalmente, se a pessoa já passou por experiências negativas ou não viaja de avião com frequência. 

Causas e fatores que contribuem para o medo de avião

O medo de andar de avião é uma das fobias mais comuns e pode estar relacionado a diferentes causas, incluindo fatores emocionais, genéticos e ambientais.  As experiências traumáticas anteriores relacionadas ao voo podem estar entre os principais motivos.  Pessoas que já passaram por incidentes durante um voo e fortes turbulências ou por acompanharem notícias de acidentes aéreos, podem desenvolver fobia de avião.  Além disso, fatores como a falta de informações sobre o funcionamento das aeronaves, momentos de tensão emocional e estresse acumulado, também contribuem com o desenvolvimento desse medo.  Pessoas com histórico familiar de fobias, claustrofobia (medo intenso de espaços fechados) e agorafobia (medo de situações ou lugares que podem causar pânico) tendem a apresentar esse medo de avião, mas não é uma regra absoluta e pode ser que nada se desenvolva.

Como é feito o diagnóstico do medo de avião?

O diagnóstico da aerofobia é realizado por psiquiatras e psicólogos a partir de uma análise clínica, que inclui avaliação do histórico e dos relatos do paciente, além de questionários específicos. Para confirmar as suspeitas, alguns fatores são investigados, como início dos sinais de medo de avião, sintomas comuns, situações em que esse receio se manifesta e impactos na qualidade de vida da pessoa.  Os profissionais também costumam usar como referência para o diagnóstico as escalas de ansiedade, como o  BAI (Beck Anxiety Inventory) e o FAS (Flight Anxiety Situations), que medem a intensidade dos sintomas.  É importante lembrar que não não há exames laboratoriais para comprovar a aerofobia, já que a investigação é clínica e baseada em critérios específicos, como permanência, intensidade e dano funcional.

Medo de avião é fobia?

O medo de andar de avião nem sempre está relacionado a uma fobia. Isso porque, algumas pessoas podem sentir um desconforto pontual e comum ao voar, que não gera impactos na sua vida. Contudo, há aquelas pessoas que possuem um medo intenso e desproporcional de voar, gerando sintomas físicos, como falta de ar, taquicardia, desorientação, tremores, palpitações, sudorese e até crises de pânico, sintomas comuns de aerofobia.  Sendo assim, o principal fator que diferencia o medo de avião e a fobia está associado ao impacto que essa sensação gera na pessoa.   Ou seja, se o indivíduo cancela compromissos pessoais ou profissionais ou se evita viajar de avião, preferindo percorrer dezenas de quilômetros de ônibus ou carro, isso pode ser um indicativo da presença de fobia, que requer tratamento.  

Como perder o medo de avião?

Para perder o medo de avião, há algumas estratégias que são altamente eficientes, que ajudam a controlar, reduzir e aliviar os sintomas associadas a essa fobia. Confira quais são elas: 

• Conheça a aviação: busque informações sobre o funcionamento das aeronaves e os protocolos de segurança para diminuir o medo e evitar pensamentos negativos. 
• Controle a respiração: adote práticas de respiração consciente, que ajudam a acalmar a mente e reduzir os sintomas físicos relacionados ao medo de voar. 
• Mantenha-se distraído: durante o voo, assista séries, filmes, ouça músicas ou leia. Isso ajuda a mudar o foco, reduzindo o medo de avião.
• Tenha um plano de segurança emocional: ao voar, leve um objeto que gere conforto, como um livro que gostaria de ler. Você pode também escolher o assento em um lugar que se sinta melhor ou ouvir sua banda preferida.
• Busque apoio profissional: contar com o apoio de um psicólogo pode ajudar a controlar os sintomas relacionados ao medo de voar e adotar estratégias para aliviar a tensão durante o voo.

Estratégias de autocuidado e preparação para voar

Para manter a calma antes de voar, há alguns cuidados práticos para reduzir o medo. Listamos as principais abaixo:

• Organize tudo com antecedência: para evitar imprevistos, reúna os documentos necessários para o embarque, faça o check-in online e, se possível, escolha seu assento perto das asas ou no corredor, que oferecem mais conforto.
• Mantenha uma alimentação e hidratação adequadas: antes do voo, evite bebidas alcoólicas, café e energético, que possuem substâncias que podem aumentar a ansiedade. O ideal é manter-se hidratado com água, chás e sucos naturais. 
• Movimente-se: antes e durante o trajeto do voo, tente levantar e caminhar, sempre que possível. O movimento ajuda a liberar a tensão, aliviando a ansiedade e o medo de avião. 
• Aceite esse receio e siga: sentir medo é natural e compreensível, mas evite que ele te paralise. Foque em todas as estratégias realizadas para controlar o medo e mantenha a calma.

Motivos para não ter medo de avião

Há muitos motivos para não ter medo de avião. E para te acalmar, listamos os principais logo abaixo. Confira:

• Viagens aéreas são seguras: estatísticas demonstram que o avião é um dos meios de transporte mais seguros em todo mundo. No caso dos voos comerciais, o risco de acidente é ainda mais reduzido. 
• Protocolos de segurança rígidos: antes de cada voo, o avião passa por rígidas verificações de segurança conforme padrões internacionais. Dessa forma, todos os componentes são testados e revisados para a máxima segurança da aeronave. Pilotos de avião também priorizam sua própria segurança em primeiro lugar e não voariam em aeronaves inseguras.
• Tripulação altamente treinada: pilotos e comissários são treinados frequentemente para situações adversas, como simulações de falhas motoras e elétricas ou evacuação de emergência.
• Tecnologia avançada: aeronaves são equipadas com sistemas modernos que previnem falhas humanas, manutenção da altitude e velocidade, correção de rotas, etc., garantindo uma operação mais segura.
• Monitoramento constante: as aeronaves no ar são acompanhadas em tempo real por controladores de tráfego aéreo e pela própria companhia aérea. Qualquer falha ou situação incomum é identificada e corrigida rapidamente.

Como tratar a fobia de avião?

O tratamento da fobia de avião envolve múltiplas abordagens terapêuticas, que vão desde TCC (Terapia Cognitivo-comportamental), técnicas de relaxamento, dessensibilização e exposição gradual, medicação em casos específicos e apoio psicológico. Entenda como cada abordagem funciona:

Tratamentos psicológicos e terapias

As pessoas que têm medo de avião podem ser submetidas a tratamentos psicológicos, que envolvem a terapia cognitiva, que atua diretamente na percepção do medo, possibilitando a mudanças de pensamentos negativos sobre a experiência de voar. Outra abordagem é a terapia de exposição progressiva ao contexto da aviação, incluindo imagens de aviões, simulações e voos reais, possibilitando a dessensibilização gradual do medo.   A adoção de técnicas de respiração e mindfulness também ajudam a controlar a resposta física relacionada ao medo de voar, que incluem estresse e ansiedade. 

Uso de medicamentos

Alguns medicamentos, como benzodiazepínicos, indicados para o controle intenso e ansiedade aguda, também podem ser usados para tratar o medo de avião, assim como os betabloqueadores, que diminuem sintomas físicos de ansiedade. Dependendo do caso, antidepressivos são uma opção para tratar a ansiedade associada à fobia específica.  É importante destacar que todos esses medicamentos devem ser administrados com prescrição médica para evitar dependências, efeitos colaterais ou agravamento do quadro. 

Medo de avião tem cura?

O medo de andar de avião pode, sim, ser superado, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.  Em muitos casos, a terapia pode ser uma grande aliada para o controle dos sintomas, ajudando a pessoa identificar situações que possam ser gatilhos para esses pensamentos e a desenvolver estratégias para lidar com o voo de maneira saudável.  Somado a isso, outros métodos também podem ser usados para essa finalidade, incluindo práticas de relaxamento, técnicas de respiração e a exposição progressiva. Mesmo não existindo uma cura única, é possível controlar o medo de avião com a ajuda de um profissional especializado. 

Qual calmante tomar para viajar de avião?

Somente um médico pode receitar medicamentos para acalmar durante uma viagem de avião, visto que a automedicação não é indicada e pode trazer riscos à saúde, como dependência, efeitos colaterais e agravamento dos sintomas.  Como dito anteriormente, os medicamentos mais comuns para quem tem medo de avião incluem os ansiolíticos e alguns anti-histamíticos com efeito sedativo. Esses fármacos devem ser prescritos pelo médico e sempre usados com cautela. Lembre-se que há alternativas não medicamentosas eficientes no controle do medo de andar de avião.  Contudo, nem sempre, sem medicação, a pessoa conseguirá evoluir o suficiente na redução do medo de aviões. Por isso, pode ser importante iniciar a psicoterapia e dialogar com o psicólogo sobre a necessidade de ser encaminhado a um médico para iniciar a medicação.

Consequências de não tratar o medo de avião

Pessoas que não buscam tratamento para o medo de avião podem sofrer consequências negativas tanto para a vida pessoal quanto para a profissional.  Isso porque, essa fobia é paralisante, fazendo com que o indivíduo evite viagens aéreas a qualquer custo, limitando, assim, sua mobilidade e o aproveitamento de oportunidades profissionais ou de convívio social com amigos e familiares. Tudo isso pode resultar em uma maior chance de isolamento, ao passo que a pessoa deixa de participar de encontros familiares ou com os amigos e até mesmo de aceitar promoções ou trabalho devido à necessidade de deslocamento de avião, comprometendo sua carreira profissional.  Sendo assim, o medo de avião não tratado deve afetar a saúde mental, podendo gerar, inclusive, quadros de estresse e depressão, que se estendem a longo prazo. 

Quando procurar ajuda profissional para a aerofobia?

O ideal é procurar ajuda profissional para a presença do medo de avião quando ele começa a impactar de maneira significativa na rotina das pessoas.  Dessa forma, se a pessoa recusa compromissos pessoais e profissionais, apresenta sintomas intensos, como falta de ar, taquicardia, náuseas, crise de pânico ou ansiedade excessiva antes de viajar de avião, é importante buscar ajuda profissional.  Somado a isso, se esse medo de avião gera um sofrimento emocional constante e sem melhora com estratégias simples, o suporte de um psicólogo ou psiquiatra é primordial, para identificar os gatilhos e iniciar um tratamento adequado.

Como não ter medo de viajar de avião?

Não há garantias de que não poderemos ter medo de alguma situação como essa, já que não sabemos o que pode acontecer no futuro. Mas, algumas algumas dicas práticas podem te ajudar a ter viagens de avião mais tranquilas:

• Busque experiências de voos mais tranquilas: se possível, escolha voos em horários mais no meio da manhã. Chegue antes no aeroporto para fazer o embarque com calma e sem transtornos. 
• Adote uma rotina leve antes da viagem: busque descansar momentos antes do voo, evite situações de estresse que podem gerar uma sobrecarga emocional.
• Não consuma conteúdos negativos sobre voar: evite assistir filmes e notícias relacionados a situações negativas durante os voos.  
• Tenha hábitos saudáveis de embarque: leve objetos, ouça músicas ou adote práticas que transmitam segurança, como uma leitura leve durante o voo.

Quem tem medo de altura pode viajar de avião?

Sim. Quem tem medo de altura pode, sim, viajar de avião, principalmente, porque a acrofobia e a aerofobia são distintas.  Como já explicamos, a aerofobia está relacionada ao medo de voar desencadeado por fatores, como ambiente fechado e controlado.  Já no caso da acrofobia, o indivíduo desenvolve um medo de permanecer em locais altos e abertos, onde a pessoa está a uma distância considerável do chão, como sacadas, por exemplo.  Dessa forma, apesar de terem alguma relação entre si, pessoas com fobia de alturas não necessariamente têm medo de andar de avião. 

Fale com um profissional da Conexa Saúde

Apresenta sintomas de medo de avião ou conhece alguém que enfrenta esse desafio?  Procure ajuda na Conexa Saúde, uma plataforma de saúde digital, que oferece psicologia online, onde a pessoa pode obter apoio adequado e discreto, sem precisar sair de casa.  Aproveite os benefícios da telemedicina e encontre o suporte psicológico que você precisa agora mesmo.