A frustração é um sentimento que todo mundo experimenta em algum momento da vida. Seja por um plano que não deu certo, uma expectativa não correspondida ou um sonho adiado, sentir essa sensação não é fácil.
Embora comum, quando não conseguimos lidar com a frustração, ela pode gerar impactos emocionais e até físicos. A frustração causa uma dor psicológica que, a longo prazo, pode desencadear diversos tipos de transtornos.
Nesse texto, separamos tudo o que você precisa saber sobre o que é, quais os tipos e como lidar com a frustração. É só continuar a leitura!
Quais são as características da frustração?
A frustração pode se manifestar de diversas formas, variando de pessoa para pessoa. No entanto, alguns sinais são bastante comuns e ajudam a identificar esse estado emocional.
Entender essas características é o primeiro passo para reconhecer o problema e buscar formas de acabar com ele.
- Sensação de insatisfação
- Irritabilidade e impaciência
- Desânimo e falta de motivação
- Perda de apetite
- Cansaço
- Desesperança
- Impulsividade
A frustração muda muito de acordo com cada pessoa. Por isso, além desses sinais, podem existir diversos outros de acordo com a situação e momento enfrentado.
O que pode causar frustração?
A frustração surge de uma lacuna entre o que queremos e o que conseguimos alcançar. Ela acontece em situações que fogem do nosso controle e não saem como o esperado.
Por isso, diversos fatores podem aflorar a frustração em nós. Isso vai desde acontecimentos externos a limitações internas de nós mesmos. As principais causas de frustração são:
1. Expectativas não atendidas
Quando nossas expectativas não correspondem à realidade, seja em um relacionamento, trabalho ou outros aspectos da vida, tendemos a ficar frustrados. Por isso, o cuidado e gerenciamento com as expectativas é tão importante.
2. Metas irrealistas
Estabelecer objetivos muito altos ou fora do alcance tendem a nos frustrar. Ninguém gosta de criar metas e não as atingir. Mas também, é importante conseguir distinguir as metas reais, daquelas irreais e inatingíveis.
3. Conflitos internos
Nem sempre a culpa da frustração vem do meio externo. Ela pode, inclusive, surgir de nós mesmos. A frustração também pode vir de um dilema entre nossos desejos e valores opostos. Ou ainda surgir como resposta daquilo que queremos com aquilo que temos capacidade de conseguir.
Você pode ficar frustrado por não conseguir melhorar o seu desempenho no esporte ou no trabalho, por exemplo.
4. Situações inesperadas
Em geral, a frustração surge em momentos onde perdemos o controle da situação. Por isso, imprevistos, como problemas de saúde ou crises financeiras, por exemplo, podem ser grandes causadores desse estado emocional.
5. Não se sentir valorizado
Seja no trabalho, amizade, família ou até mesmo em relacionamentos amorosos, a falta de reconhecimento é um grande propulsor da frustração. Sentir que esforços não são valorizados ou que conquistas passam despercebidas pode ser bastante desencorajador.
Quais são os tipos de frustração?
Identificar os tipos de frustração ajuda a compreender suas causas e a lidar com elas da melhor maneira possível. Ela pode se manifestar de diversas formas, dependendo das circunstâncias e dos fatores envolvidos.
Frustração por bloqueio
A frustração por bloqueio ocorre quando algo impede a realização de um objetivo ou desejo. Seja por obstáculos externos, como uma situação ou uma pessoa que atrapalha o progresso de alguma atividade, ou até mesmo por limitações pessoais.
Imagine, por exemplo, que você quer se tornar um atleta de duathlon e realizar uma grande prova. Mas, durante a fase de treinamento, sua bicicleta toda equipada é roubada, o que impede você de levar adiante o sonho desse esporte nesse momento.
Ou, por exemplo, no caso do bloqueio por limitação pessoal, você pode querer muito passar na OAB, mas acaba não atingindo a nota necessária na prova.
Esse tipo de frustração é frequentemente associado a um sentimento de impotência, pois você sente que está fazendo tudo o que pode, mas não consegue evoluir.
Frustração por conflito
A frustração por conflito surge quando há um confronto entre desejos ou necessidades opostas dentro de nós mesmos.
Em outras palavras, você se vê dividido entre escolhas que são conflitantes e, ao tentar satisfazer uma necessidade, acaba sacrificando outra. Por exemplo, você quer passar mais tempo com a família, mas, por ter que manter o emprego, não consegue tempo para visitar quem mais ama.
Frustração ambiental
Esse tipo de frustração acontece em decorrência de fatores externos ao indivíduo, como o contexto social, econômico ou cultural em que ele está.
Esse tipo de frustração pode ser experimentado em situações de desigualdade social, preconceito, normas sociais rígidas ou até crises econômicas.
Imagine uma situação onde você deseja se tornar médico mas, na cidade onde mora, não há essa faculdade. Além disso, você não tem recursos para pagar um cursinho especializado para conseguir entrar na faculdade pública e se mudar para outro lugar.
A frustração ambiental é extremamente difícil de lidar, porque não está relacionada a apenas nós mesmos, mas sim a forças externas que não temos poder de controlar.
Frustração por privação
No caso da frustração por privação, a pessoa não tem suas necessidades básicas, seja ela material, emocional ou psicológica, supridas.
Quando uma pessoa é privada de algo essencial, como afeto ou liberdade, por exemplo, esse tipo de frustração surge.
Se alguém sente que não tem o apoio emocional necessário de amigos ou familiares, a frustração por privação pode acontecer e gerar um profundo sentimento de desesperança e impotência.
Frustração pessoal
A frustração pessoal diz respeito a características ou limitações internas que dificultam a realização dos próprios desejos. Ou seja, ela está associada a problemas que cada um carrega consigo mesmo.
Pense, por exemplo, em alguém que procrastina demais seus afazeres e, por isso, não consegue concluir suas tarefas e alcançar seus objetivos.
Para combater esse tipo de frustração, é preciso mudar mais do que a situação, mas sim combater barreiras dentro de si.
Frustração circunstancial
Já a frustração circunstancial, como o nome diz, acontece quando alguma situação inesperada e fora do controle surge e impede o andamento de algum plano.
Batida de carro, por exemplo, em uma viagem, pode gerar quadros de frustração circunstancial. Com uma viagem inteira planejada, um contratempo com o veículo tende a impedir a realização dos planos e nos deixar frustrados.
Nesse caso, não existe forma de evitar a frustração, mas sim de controlá-la. As circunstâncias externas não podem ser controladas, então esse tipo de frustração exige uma grande capacidade de adaptação e flexibilidade.
Se você se identifica com algum desses tipos de frustração de forma que, quando ele se manifeste, a sua qualidade de vida é afetada, buscar ajuda de um psicólogo é essencial.
Um profissional de saúde mental consegue entender os gatilhos e ajudar o paciente a encontrar formas de lidar com a sua frustração e melhorar a qualidade de vida.
Na vida, nossos planos são constantemente impedidos ou atrapalhados por outras circunstâncias. Saber lidar com esses contratempos, pode ser de grande valia para diminuir os impactos causados por eles. As habilidades de um psicólogo ajudam a restaurar essa capacidade, e ver as coisas de outra perspectiva, por isso, a consulta com um especialista é muito importante.
“Somos um enigma pra nós mesmos, e precisamos de um outro que nos escute e nos ajude a enxergar o que não conseguimos perceber em nós mesmos.” Contardo Caligaris.
Quais são os impactos da frustração?
A frustração, quando não reconhecida ou tratada, pode gerar efeitos sérios que vão além do desconforto emocional. Seja no corpo físico ou na mente, as consequências da frustração afetam e prejudicam nossa qualidade de vida.
Em geral, quando constantemente frustrados, podemos apresentar impactos como:
- Baixa autoestima
- Angústia
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Dificuldade para dormir
- Tensão muscular
- Baixo desempenho no trabalho
- Distanciamento em relacionamentos
Em casos mais graves, a frustração pode gerar até mesmo transtornos psicológicos, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada e Depressão.
Como lidar com a frustração?
Lidar com a frustração nem sempre é fácil. Na verdade, quando frustrados, tendemos a nos sentir assim por um bom tempo, até que alguma atitude seja tomada para mudar esse quadro.
Para que a frustração seja uma condição apenas passageira e não um quadro constante, existem algumas estratégias que podem ajudar a controlar esse sentimento e minimizar seus impactos. Abaixo, separamos algumas dicas que vão ajudar você a sentir, mas não se prender à frustração:
1. Identifique a causa da frustração
O primeiro passo para lidar com a frustração é entender o que gera esse sentimento. O que você está tentando alcançar e por que não está conseguindo?
Identificar a raiz do problema ajuda a ter uma visão mais clara da situação e a planejar a melhor forma de reagir.
2. Pratique a autoaceitação
Outra prática indispensável nesses momentos é a autoaceitação.
Entender que todos enfrentam desafios, passam por dificuldades e contratempos ajuda a perceber que não estamos sozinhos nesse sentimento. Compreender que não temos controle de tudo e nunca teremos também pode trazer conforto.
Aceitar que você pode falhar e está sujeito a eventos externos e aos acontecimentos do mundo ajuda a aliviar a pressão interna e a diminuir a frustração.
3. Divida os problemas em partes menores
Quando o problema parece grande demais, pode ser difícil saber por onde começar. Dividir grandes metas ou problemas em etapas menores ajuda a tornar a situação mais simples.
Também, celebre cada avanço. Assim, a sensação de vitórias será mais frequente e comum do que a incidência de frustrações.
4. Desenvolva inteligência emocional
Superar adversidades é uma tarefa que exige inteligência e resiliência emocional. Essa é a capacidade de se recuperar e de forma ainda mais forte diante de cada desafio.
Meditação, exercícios de respiração e até a prática regular de atividades físicas ajudam muito nessa habilidade. Além disso, atualmente existem diversos livros e podcasts que permitem desenvolver a inteligência emocional.
5. Encontre uma distração positiva
Lidar com a frustração, às vezes, também pode significar “fugir” dela. Fazer atividades que trazem prazer, como hobbies ou exercícios, pode ser uma maneira eficaz de desviar a mente da frustração em si, pelo menos por um tempo, para que você esteja melhor preparado para enfrentá-la.
6. Busque apoio psicológico
Nem sempre é fácil enfrentar a frustração sozinho. Mas, não precisa ser assim. Quando esse sentimento começa a afetar muito e constantemente a sua vida, buscar ajuda profissional é uma ótima opção. Um terapeuta consegue te ajudar a entender suas emoções e desenvolver estratégias para lidar melhor com os obstáculos.
Na Conexa Saúde, você agenda sua consulta em poucos minutos e é atendido logo em seguida. São diversos profissionais especialistas em saúde mental prontos para te atender.
Como a consulta é online, você conta com todos os benefícios da telemedicina e pode aprender a lidar melhor com a frustração, angústia e emoções, do conforto da sua casa.
Qual é a diferença entre frustração e estresse?
Mesmo que geralmente se manifestem ao mesmo tempo, a frustração e o estresse são emoções diferentes.
A frustração surge quando alguma coisa impede que você alcance um objetivo ou desejo, e gera sentimentos de insatisfação e irritação.
Por outro lado, o estresse é uma resposta emocional e física a pressões externas ou internas. Ele surge, geralmente, quando as demandas que temos que suportar são mais pesadas do que conseguimos aguentar.
De forma geral, a frustração é uma emoção mais pontual, que ocorre em decorrência de uma situação grande, mais marcante e específica. Já o estresse é mais abrangente e pode afetar o bem-estar físico e mental por muito tempo, além do momento em que ele se manifesta.
É importante ressaltar que, sim, são diferentes. Porém, o estresse e a frustração são sentimentos que se alimentam mutuamente. Ou seja, a frustração constante pode gerar estresse, e o estresse prolongado pode aumentar os níveis de frustração. Como um ciclo vicioso.
Como ajudar alguém que está constantemente frustrado?
Pessoas constantemente frustradas, muitas vezes, não conseguem olhar para a sua situação de forma clara. Por isso, oferecer um ombro amigo e um novo ponto de vista pode ajudar a mudar a vida dessa pessoa
Antes de tudo, é claro, para ajudar, é preciso escutar sem julgar. Mostrar empatia e compreensão é fundamental. Muitas vezes, as pessoas tampouco querem soluções, mas apenas suporte emocional.
Ofereça também um novo olhar sobre o que causa a frustração. Ajude ela a identificar formas de lidar com a situação de maneira mais saudável e entender se essa situação é recorrente e, se sim, porque ela acontece.
Saliente que o foco deve permanecer no que é passível de mudança. Ofereça soluções realistas para o que é possível ser mudado.
Se a frustração for constante e persistente, incentive a pessoa a buscar apoio profissional. Muitas vezes, apenas o suporte emocional de um amigo ou pessoa querida não é o suficiente para nos tirar da frustração.
A visão experiente de um profissional consegue trazer novos insights para a pessoa frustrada e criar estratégias que a tirem desse estado emocional. .
Quando buscar apoio psicológico para a frustração?
Como explicamos, a frustração é uma parte natural da vida. Todo mundo ou já ficou ou vai ficar frustrado, afinal, temos poder sobre poucas coisas e são muitos os fatores que podem incidir e atrapalhar nossos objetivos.
Porém, quando a frustração se torna constante e difícil de controlar, pode ser um sinal de que é hora de buscar apoio psicológico.
Se você ou alguém que você conhece está lidando com uma frustração que afeta o bem-estar de forma intensa, a ajuda de um profissional pode ser essencial.
A Conexa Saúde oferece consultas com psicólogos que atendem online. Na plataforma, você encontra diversos profissionais de saúde mental disponíveis e pode escolher aquele que mais combina com o seu perfil.
Além dos agendamentos, em casos agudos de ansiedade, por exemplo, você tem acesso ao nosso Pronto Atendimento, que funciona 24 horas todos os dias da semana. Assim, é possível aliviar rapidamente os sintomas urgentes e agendar em seguida uma consulta para dar sequência ao tratamento.
Não permita que a frustração controle a sua vida, aprenda a lidar com ela. Agende ainda hoje a consulta com um psicólogo na Conexa Saúde e inicie o caminho para uma melhor qualidade de vida.
