FOMO é a sigla para “Fear of Missing Out”, que em português significa “Medo de ficar de fora”. Esse termo descreve um sentimento de ansiedade e apreensão, que emerge da percepção de que estamos perdendo experiências, eventos ou informações importantes associadas ao uso exagerado de redes sociais.
Em meio à era digital, em que as redes sociais frequentemente retratam uma realidade idealizada, e a constante exposição ao que os outros compartilham nos ambientes digitais e a cultura da conexão imediata contribui significativamente para alimentar essa condição que pode gerar bastante sofrimento.
As fotos de viagens paradisíacas, festas animadas e momentos de sucesso, compartilhados a todo momento no mundo digital, podem gerar comparações negativas e a sensação de que nossa vida não é tão interessante quanto a dos outros. Isso pode gerar consequências bastante negativas para a saúde mental.
Neste artigo, você vai saber melhoro que é FOMO, suas causas e sintomas mais comuns, e também verá algumas estratégias para lidar com esse sentimento. Lembrando que nada dispensa a importância de buscar orientação profissional para questões de saúde mental!
Sintomas de FOMO
Podemos notar alguns sintomas comportamentais e outros psicológicos associados à FOMO. Os mais comuns são:
- Gastar muito do tempo nas redes sociais e usar o celular em momentos inadequados;
- Ter impulsos de checagem constante nas redes, mesmo sem conexão à internet.
- Estar mais preocupado com sua imagem nas redes sociais do que com a vida real.
- Angústia ou incômodo por não usar as redes sociais ou não receber notificações e mensagens
- Ignorar pessoas presencialmente para checar o celular (chamado de “phubbing”).
- Ansiedade constante: A preocupação em estar perdendo algo leva à necessidade de se conectar constantemente, o que, por sua vez, aumenta a ansiedade. Essa constante busca por informações e atualizações gera um estado de inquietação e insatisfação, pois a pessoa nunca se sente completamente conectada ou atualizada.
- Medo de ser excluído ou de estar perdendo algo importante
- Pressão e cobrança para se manter atualizado
- Insatisfação com a própria vida por comparações feitas com a vida aparentemente perfeita dos outros
- Padrões irrealistas de comparação socials que causam sentimentos de inferioridade e inadequação.
- Autoestima baixa e sensação de que a própria vida não é tão interessante quanto a dos outros;
- Perda da identidade e dos valores pessoais ao tentar se encaixar em padrões irreais.
- Medo de perder eventos
- Isolamento social em decorrência do medo de perder eventos, para evitar comparações e a frustração de não estar sabendo de tudo o que está acontecendo.
- Dificuldade em formar novos relacionamentos
- Perda de oportunidades de desenvolvimento pessoal e profissional pelo medo de perder notícias e novidades.
Recentemente, o termo “cronicamente online” passou a ser utilizado como sinônimo de alguém que está sempre sabendo de tudo o que acontece, o tempo todo, o que só alimenta o mecanismo da FOMO nas pessoas.
Causas de FOMO
Vamos explorar algumas das principais causas e como elas contribuem para desenvolvimento e a intensificação da FOMO:
Uso excessivo de redes sociais
Um dos principais fatores que contribuem para a FOMO é a constante exposição a uma falsa realidade perfeita. Isso pode gerar a sensação de que estamos perdendo algo importante.
A comparação com a vida aparentemente perfeita dos outros leva a sentimentos de inadequação e insatisfação. Além disso, a necessidade de acompanhar o que está acontecendo nas redes sociais e o fácil acesso a uma diversidade gigantesca de informações gera ansiedade e a sensação de estar sempre atrasado.
Influência da mídia
A constante exposição a propagandas e notícias que exaltam o sucesso e a felicidade pode levar à sensação de que estamos ficando para trás.
A mídia muitas vezes utiliza linguagem sensacionalista e cria um senso de urgência, transmitindo a mensagem de que precisamos estar sempre conectados e atualizados.
Além disso, diariamente somos expostos à cultura do consumo, com a mídia promovendo intensamente a ideia de que a felicidade está ligada à aquisição de bens e serviços, aumentando a sensação de estarmos perdendo algo.
Insegurança pessoal
Indivíduos que se sentem inseguros ou insatisfeitos com suas próprias vidas são mais propensos a se comparar com os outros e a se sentir excluídos, inferindo que possuem um valor menor que os dos outros apenas por não terem o que os outros compartilham.
A insegurança social pode intensificar o medo de ser excluído do grupo e de perder experiências importantes. Além disso, a comparação com os outros pode levar a uma queda na autoestima e à sensação de que a própria vida não é interessante o suficiente.
Quais os impactos da FOMO na vida da pessoa?
A FOMO pode ter impactos profundos na vida de uma pessoa, afetando diversos aspectos de seu comportamento, atitudes e bem-estar geral. Aqui estão alguns dos principais efeitos:
- Ansiedade e estresse: a constante preocupação em não perder eventos ou experiências e a sensação de estar sempre alerta e a necessidade de estar constantemente conectado pode impedir o relaxamento e a desconexão, afetando negativamente a saúde mental;
- Impulsividade: pessoas que sofrem com FOMO tendem a tomar decisões impulsivas para evitar a sensação de estar perdendo algo. Isso pode incluir gastos excessivos para participar de eventos ou atividades, mesmo que não tenham interesse genuíno, ou comprometer-se com múltiplas atividades sem considerar o impacto em seu bem-estar;
- Comportamento evitativo: onde a pessoa evita se comprometer com atividades de longo prazo ou responsabilidades que possam impedir sua participação em eventos espontâneos. Isso pode afetar a produtividade e a capacidade de manter compromissos;
- Qualidade das relações: a necessidade de estar sempre conectado e a comparação constante com os outros podem prejudicar a qualidade das relações pessoais. A pessoa pode se tornar menos presente, sentir-se vazia emocionalmente e desengajada nas interações reais, priorizando a presença online. Isso pode levar ao afastamento de amigos e familiares, além de sentimentos de solidão e isolamento;
- Dificuldade em focar no presente: a preocupação constante com o que está acontecendo em outros lugares pode dificultar a capacidade de apreciar e aproveitar o momento presente. Isso pode levar a uma menor satisfação com experiências atuais e uma sensação constante de insatisfação;
- Baixa autoestima e insegurança: a comparação frequente com os outros pode intensificar sentimentos de inadequação e insegurança. A pessoa pode sentir que sua vida não é tão interessante ou bem-sucedida quanto a dos outros, o que pode levar a uma baixa autoestima e um ciclo de autoavaliação negativa;
- Problemas de saúde física: o estresse e a ansiedade crônicos causados pela FOMO, a longo prazo, podem ter impactos negativos na saúde física, como problemas de sono, dores de cabeça, e outros fatores já citados.
Esses impactos destacam a importância de reconhecer e abordar a FOMO de maneira saudável, promovendo uma melhor qualidade de vida e bem-estar mental.
A Síndrome de FOMO pode levar a outros transtornos?
Sim. A ansiedade constante, o estresse crônico e a insatisfação causados pela FOMO, a longo prazo, podem evoluir para condições mais graves, como depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtornos de sono.
A comparação social negativa e a baixa autoestima intensificadas pela FOMO podem também contribuir para distúrbios de imagem e comportamentos autodestrutivos.
O tratamento psiquiátrico e psicoterápico pode ser fundamental para lidar com os impactos causados pela FOMO e outros transtornos mentais adjacentes.
O psicólogo pode te auxiliar a entender as causas da FOMO, desenvolver estratégias de enfrentamento e fortalecer sua autoestima, enquanto o psiquiatra, por outro lado, pode prescrever medicamentos, se necessário, para auxiliar no controle dos sintomas.
A telemedicina surge como uma ferramenta valiosa para o tratamento de transtornos mentais, oferecendo acesso a consultas com psicólogos e psiquiatras de forma online. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que residem em áreas com recursos limitados ou que possuem dificuldades de locomoção.
Como superar e minimizar o impacto da FOMO?
É possível superar a FOMO com algumas técnicas e com apoio profissional, caso necessário. Algumas maneiras de reduzir o impacto do medo de ficar de fora são:
Praticar mindfulness
O mindfulness é uma prática que te ajuda a focar no momento presente, reduzindo a ansiedade e a preocupação geradas pelo medo de ficar de fora.
Aqui estão algumas técnicas de mindfulness que podem ser úteis:
- Meditação: dedique alguns minutos do seu dia para meditar, concentrando-se na sua respiração e nas sensações do seu corpo;
- Exercícios de respiração: pratique exercícios de respiração profunda para acalmar a mente e o corpo quando se sentir ansioso;
- Atenção plena no dia a dia: preste atenção às pequenas coisas do seu dia, como o sabor da sua comida ou a sensação do vento na sua pele.
Limitar o uso de redes sociais
As redes sociais podem ser um grande alimentador da FOMO. É importante estabelecer limites para o seu uso:
- Reduza o tempo online: defina um tempo máximo diário para usar as redes sociais e cumpra-o;
- Desative notificações: desativar as notificações das redes sociais é uma alternativa para evitar distrações constantes;
- Siga perfis positivos: esteja atento ao que os conteúdos que você consome te causam. Siga perfis que te inspirem e tragam conteúdo positivo para sua vida;
- Faça pausas regulares: faça pausas das redes sociais ao longo do dia para se desconectar e se concentrar em outras atividades.
- Ative bloqueios de acesso às redes: existem maneiras de impedir o seu acesso às redes após um tempo de uso pré-definido. Use isso a seu favor para minimizar o contato com as redes.
Estabelecer prioridades e desenvolver seus valores
Estabelecer prioridades é fundamental, pois define o que realmente importa para você e permite que concentre seu tempo e energia nas atividades que trazem mais satisfação e valor.
Ao identificar seus valores e objetivos, você pode avaliar suas atividades diárias e determinar quais são essenciais para alcançar suas metas. Isso reduz a tendência de se distrair com eventos que não contribuem para seus objetivos principais, diminuindo a sensação de estar perdendo algo importante.
Desenvolver um plano de ação com etapas específicas para atingir suas prioridades ajuda a manter o foco e a motivação.
Buscar auxílio profissional
Buscar auxílio profissional é outra estratégia importante.
A terapia pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos associados à FOMO, além de ensinar habilidades de enfrentamento eficazes, como técnicas de mindfulness, gerenciamento de estresse e estratégias de resolução de problemas.
Além disso, proporciona um espaço seguro para expressar sentimentos e preocupações, oferecendo suporte emocional e orientação.
A telemedicina oferece uma maneira conveniente e acessível de iniciar a terapia, especialmente útil se você tiver uma agenda ocupada ou morar em uma área remota.
Participar de grupos de apoio, tanto online quanto presenciais, pode proporcionar uma rede de suporte adicional, permitindo que você compartilhe experiências e estratégias com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes.
Existe tratamento para FOMO?
Sim, existe tratamento para reduzir os impactos da FOMO e melhorar a autoestima. A condição pode ser tratada de maneira eficaz por meio de uma combinação de técnicas terapêuticas e mudanças no estilo de vida.
O tratamento para FOMO envolve geralmente a psicoterapia, que pode ser feita por consultas online. Iniciar a terapia é particularmente eficaz, pois ajuda a identificar padrões de pensamento negativos e comportamentos associados.
A psicoterapia pode ensinar habilidades de enfrentamento, como técnicas de mindfulness e gerenciamento de estresse, importantes para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
A psicologia pode ajudar a melhorar a autoestima, proporcionando um espaço seguro para discutir sentimentos e preocupações. Trabalhar com um terapeuta pode ajudar a desenvolver uma autoimagem mais positiva e realista, reduzindo a necessidade de comparação com os outros.
A terapia pode ajudar a estabelecer metas realistas e a reconhecer suas próprias conquistas, promovendo um senso de realização e satisfação pessoal.
Se a FOMO estiver causando ansiedade severa, depressão ou afetando significativamente sua qualidade de vida, é importante saber quando procurar um psiquiatra.
Um psiquiatra pode avaliar a necessidade de medicação para gerenciar os sintomas. No entanto, deve-se evitar a automedicação, pois apenas um profissional de saúde pode prescrever tratamentos seguros e eficazes.
As consultas online oferecem uma maneira conveniente e acessível de buscar tratamento para a FOMO. A telemedicina permite que você acesse psicólogos e psiquiatras de qualquer lugar, facilitando o acompanhamento regular e contínuo.
Se você está vivenciando isso e deseja melhorar sua saúde mental, considere agendar uma consulta online com um profissional de saúde no Conexa Saúde.
Nossos serviços de psicologia online e psiquiatria podem ajudá-lo a encontrar estratégias eficazes para superar o problema e viver uma vida mais equilibrada e satisfatória.
