Crise existencial: causas, sintomas e como superar

desenho de uma mulher encostada em sua mesa e um símbolo de pensamentos negativos, com várias nuvens negras ao seu redor, indicando uma crise existencial

Você já se pegou questionando profundamente o propósito da sua vida, suas escolhas e o sentido da existência? Se sim, você pode estar passando por uma crise existencial

Este fenômeno é mais comum do que se imagina e pode afetar pessoas de todas as idades e contextos. Uma crise existencial pode surgir de questionamentos internos e reflexões sobre a vida e a morte, o propósito, e os valores pessoais. 

Neste artigo, vamos explorar o que é uma crise existencial, suas causas, sintomas e como superá-la. Continue lendo para entender melhor esta condição e descobrir maneiras práticas de lidar com ela.

O que é crise existencial?

Uma crise existencial é um período de intenso questionamento sobre o propósito e o significado da vida. Pessoas que passam por uma essa situação frequentemente enfrentam dúvidas profundas sobre seu valor pessoal, suas escolhas e o futuro. 

Essas crises podem ser desencadeadas por vários fatores e podem afetar significativamente o bem-estar emocional e psicológico. 

Elas geralmente envolvem perguntas fundamentais sobre a própria existência, como “Quem sou eu?”, “Qual é o meu propósito?”, “Qual o sentido da vida?” ou “Estou no caminho que realmente gostaria de estar?”.

O que pode desencadear uma crise existencial?

Diversos fatores podem desencadear uma crise existencial, incluindo:

Medo da responsabilidade

O medo de tomar decisões importantes e se responsabilizar pelas consequências pode levar a uma crise existencial. 

A pressão para fazer escolhas certas e a incerteza sobre o futuro podem gerar grande ansiedade e questionamentos sobre o próprio caminho de vida. 

Segundo Viktor Frankl, renomado psiquiatra e sobrevivente do Holocausto, a busca por sentido é uma das principais motivações humanas, e a incapacidade de encontrar esse sentido pode resultar em uma profunda angústia existencial.

Dúvida sobre o futuro, a vida e valores pessoais

Como vimos, perguntas existenciais são comuns e podem levar a um estado de incerteza e reflexão profunda. 

Essas dúvidas podem ser exacerbadas por mudanças significativas na vida, como a transição para a vida adulta, mudanças de carreira ou até mesmo a aposentadoria.

Morte e doenças

Algumas doenças, a morte de pessoas queridas ou outros episódios que nos levam a pensar na finitude da vida podem desencadear uma crise existencial e a reavaliação de nossos valores e objetivos.

Ernest Becker, escritor e estudioso da interdisciplinaridade científica, em seu livro “A Negação da Morte”, sugere que o medo da morte é um dos principais motores por trás das nossas ações, e enfrentá-lo diretamente pode desestabilizar nossa sensação de significado e segurança.

Outros eventos impactantes na vida

Eventos que marcam transições significativas e representam uma ruptura na nossa narrativa pessoal  nos forçam a reavaliar quem somos e o que queremos para o futuro, podendo levar a reflexões sobre identidade e propósito.

Repressão de emoções e sentimentos

É importante permitir-se sentir e processar as emoções para evitar o acúmulo de estresse.

A psicóloga Brené Brown, em seus estudos sobre vulnerabilidade, enfatiza que evitar emoções difíceis pode levar ao entorpecimento emocional, privando-nos de experiências autênticas e significativas.

Como identificar se estou em uma crise existencial?

Crises existenciais podem gerar uma alta variedade de comportamentos ou pensamentos sobre a própria vida, o que foi feito até ali e o que será feito a partir de então. Não existe uma regra para isso, mas alguns fenômenos que podem aparecer durante uma crise existencial incluem, mas não se limitam, a:

  • Questionamento constante sobre o propósito da vida;
  • Sentimento de desconexão ou vazio;
  • Dificuldade em tomar decisões;
  • Mudanças repentinas de humor;
  • Isolamento social;
  • Perda de interesse em atividades antes apreciadas;
  • Sentimentos de desesperança ou desespero;
  • Arrependimento sobre atitudes passadas.
  • Estafa mental: sensação de cansaço constante e dificuldade de concentração;
  • Ansiedade: preocupação excessiva com o futuro e medo do desconhecido;
  • Insatisfação: sensação persistente de insatisfação com a vida.

Impacto da crise existencial na vida diária

Impacto nas relações pessoais

Pessoas em um episódio de crise existencial podem se afastar de amigos e familiares, resultando em um ciclo de isolamento e solidão.

Todos os relacionamentos interpessoais podem sofrer devido à incapacidade de conexão emocional ou devido a conflitos originados de expectativas não atendidas.

Impacto no ambiente de trabalho

A busca por isolamento pode ser uma resposta à crise existencial e seus efeitos. 

No ambiente de trabalho, isso pode levar a um desempenho reduzido, falta de motivação e dificuldades em cumprir prazos e objetivos. 

A crise existencial pode resultar em procrastinação, falta de concentração e conflitos com colegas de trabalho, impactando a produtividade e a satisfação profissional.

A crise existencial pode levar a outras consequências?

Uma crise existencial pode evoluir para transtornos mais graves, como depressão e crises de pânico. 

A constante sensação de desespero e questionamento pode esgotar emocionalmente a pessoa, tornando-a vulnerável a outras condições de saúde mental, como ansiedade

É importante reconhecer quando uma crise existencial ultrapassa o questionamento normal e começa a impactar seriamente sua vida. Aqui estão alguns sinais importantes que indicam que pode ser o momento de buscar ajuda profissional:

  1. Sentimentos persistentes de vazio ou desesperança: se você se sente constantemente vazio, sem propósito ou como se a vida não tivesse sentido, e esses sentimentos não amenizam com o tempo, isso pode ser um sinal que requer atenção.
  2. Ansiedade ou depressão severa: uma crise existencial pode desencadear ou agravar condições de saúde mental, como ansiedade e depressão. Sintomas como nervosismo constante, insônia, perda de apetite, ou sentimentos persistentes de tristeza podem indicar que a situação está além de um questionamento passageiro.
  3. Isolamento social prolongado: se você se sente cada vez mais isolado dos amigos e familiares, evitando interações sociais e atividades que antes eram prazerosas, isso pode ser um sinal de que sua habilidade de se conectar com os outros está sendo impactada.
  4. Dificuldade em desempenhar atividades diárias: quando pensamentos e preocupações sobre o sentido da vida começam a interferir na sua capacidade de realizar tarefas cotidianas, como trabalhar, estudar ou cuidar de si mesmo, é hora de considerar buscar ajuda.
  5. Ideias suicidas ou pensamentos autodestrutivos: se você começa a ter pensamentos frequentes sobre a morte, morrer ou fazer mal a si mesmo, isso é um sinal de que a crise existencial se tornou um problema e que precisa de intervenção profissional o quanto antes.

Como lidar com uma crise existencial

Passar por uma crise existencial pode requerer um esforço consciente Pensando nisso, trouxemos algumas estratégias que podem te ajudar a passar por um episódio de crise existencial de maneira mais tranquila.

Técnicas de autoconhecimento

Técnicas de autoconhecimento, como manter um diário e práticas de mindfulness podem ajudar a ganhar clareza sobre seus sentimentos e desejos. 

Nesse momento, é preciso lembrar que o uso controlado das redes sociais e saúde mental andam lado a lado. Por isso, procure reservar um tempo para você, afastando-se de muitos estímulos alheios.

Nesse sentido, a escrita não é apenas uma maneira de documentar pensamentos, mas também uma ferramenta terapêutica que pode facilitar a introspecção e o autoconhecimento. 

Ao colocar suas emoções no papel, você pode começar a ver padrões e conexões que antes estavam despercebidos. Este processo pode ser extremamente esclarecedor e, muitas vezes, libertador.

Manter proximidade com amigos e familiares

Conversar abertamente sobre seus sentimentos e receber suporte emocional pode ajudar a reduzir o isolamento e a solidão. 

Relacionamentos saudáveis fornecem um senso de pertencimento e segurança, fundamentais para superar momentos de crise.

Praticar atividade física

A atividade física regular é uma excelente maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor. 

Exercícios como caminhada, corrida e ioga podem ajudar a liberar endorfinas e promover um estado de bem-estar. 

Além dos benefícios físicos, a atividade física pode proporcionar uma sensação de realização e propósito, combatendo sentimentos de desesperança.

Psicoterapia

Vários tipos de terapia podem ajudar a lidar com crises existenciais.

Um terapeuta pode ajudar a explorar questões profundas e desenvolver estratégias para enfrentar e superar a crise. 

Além das práticas de autoconhecimento e escrita, outras abordagens terapêuticas podem ter um impacto positivo na resolução de crises de ansiedade, ajudando o paciente a manejar seus sentimentos e entender melhor seus pensamentos ou comportamentos, auxiliando na mudança para uma vida mais plena.

Lembre-se do que está no seu controle

Concentrar-se nas coisas que você pode controlar, em vez de se preocupar com o desconhecido, pode ajudar a reduzir a ansiedade. 

Identificar pequenas ações que você pode tomar para melhorar sua situação pode trazer uma sensação de empoderamento. 

Enfatizar o controle sobre suas escolhas e ações pode ajudar a restaurar o sentido de agência e direção na vida.

Quando procurar ajuda profissional?

Se a crise existencial está afetando significativamente sua vida diária e você sente que não consegue lidar sozinho, é importante procurar ajuda profissional. 

Um psicólogo pode fornecer suporte e orientação especializada para ajudá-lo a superar esse período difícil. 

A telepsicologia oferece uma maneira conveniente de acessar esses serviços, permitindo que você receba ajuda de qualquer lugar.

Como um psicólogo pode te ajudar a lidar com a crise existencial?

Um psicólogo pode ajudar de várias maneiras, incluindo:

  • Fornecer um espaço seguro para expressar seus sentimentos;
  • Ajudar a identificar e entender as causas subjacentes da crise;
  • Desenvolver estratégias para enfrentar e superar a questão;
  • Oferecer suporte contínuo e acompanhamento para garantir o progresso.

Enfrentar uma crise existencial pode ser desafiador, mas com as estratégias certas e o suporte adequado, é possível superar essa fase e encontrar um novo sentido e propósito na vida. 

Se você está passando por uma crise existencial, considere buscar ajuda profissional e adotar práticas que promovam o autoconhecimento e o bem-estar. 

Nossa equipe de especialistas está pronta para ajudar você a encontrar estratégias eficazes e personalizadas para lidar com seus desafios emocionais. 

Créditos da imagem: VectorMine em iStock


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