Quando trabalhamos sob uma pressão desenfreada de estresse, nosso corpo reage de várias maneiras, tanto em níveis fisiológicos quanto corporais. Quem nunca sentiu uma tensão e “peso” nos ombros ou aquela “dorzinha” de cabeça que fica latente por horas aos primeiros sinais de irritação? Isso é uma resposta do corpo ao estresse. Segundo o Ministério da Saúde, o estresse é uma resposta natural do organismo a estímulos que exigem adaptação.
Indivíduos que têm hábitos de vida saudáveis geralmente conseguem regular essas respostas ao estresse de maneira automática, uma função conhecida como homeostase — a autorregulação do nosso organismo. No entanto, indivíduos estressados e/ou afetados por alguma síndrome ou desequilíbrio emocional têm maior dificuldade em sentir alívio, sentindo uma pressão constante mesmo quando o agente estressor já foi eliminado. Se você está com dificuldade de encontrar respostas ao estresse a Conexa pode te ajudar. Fale com nossos profissionais e receba uma orientação direcionada, alinhada com seus interesses e sentimentos.
Impacto do estresse crônico na saúde
O estresse crônico pode acarretar sintomas de ansiedade e afetar o sistema imunológico, diminuindo as defesas do organismo. Isso torna o corpo mais propenso a desenvolver doenças, gastrites, úlceras, problemas cognitivos e de memória. Estudos correlacionam o elevado índice de estresse ao risco de desenvolver a doença de Alzheimer. De acordo com a Fiocruz, o estresse crônico pode causar um desequilíbrio hormonal que afeta várias funções corporais, inclusive o sistema imunológico.
Consequências fisiológicas do estresse
Em momentos de tensão, ansiedade e medo, a respiração fica ofegante, os batimentos cardíacos aceleram e ocorrem alterações mentais e psicológicas. Técnicas como meditação e mindfulness podem ajudar a modelar a consciência dos fatos, trazendo uma sensação de autocontrole e tranquilidade. Segundo o Ministério da Saúde, práticas de mindfulness e meditação têm mostrado benefícios significativos na redução do estresse e melhoria da qualidade de vida.
Práticas saudáveis para a mente e o corpo
Adotar um estilo de vida saudável não se limita apenas à alimentação e exercícios físicos, mas também inclui cuidar da mente. Pequenas práticas diárias podem fazer uma enorme diferença para a saúde mental. Aqui estão algumas dicas:
- Reduza o tempo nas redes sociais
Passar muito tempo nas redes sociais e conferindo e-mails pode provocar cansaço ocular e criar o sentimento de frustração, quando a vida dos outros parece sempre mais avançada. Evite procrastinar, veja apenas o essencial e permita-se ficar “offline” para descansar a mente.
- Separe o trabalho do descanso
Chegar em casa e ainda ficar trabalhando impede que o corpo e a mente descansem adequadamente. Organize-se para não deixar pendências ou trabalhos inacabados, pois apenas uma mente descansada pode ter energia e criatividade para o dia seguinte. Segundo o Ministério da Saúde, separar o tempo de trabalho e descanso é crucial para a manutenção da saúde mental.
- Evite notícias negativas
Evitar noticiários que só trazem más notícias pode ajudar a reduzir o estresse. Prefira ler um bom livro, escutar música clássica, fazer um chá calmante ou um escalda-pés relaxante. Essas atividades podem proporcionar um final de dia mais tranquilo e um sono reparador.
Técnicas de relaxamento
Meditação
A meditação é uma prática milenar que ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Dedicar alguns minutos por dia para meditar pode fazer uma grande diferença na sua saúde mental. Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se na sua respiração. O Ministério da Saúde recomenda a prática regular de meditação como forma de melhorar a saúde mental e reduzir o estresse.
Mindfulness
Mindfulness é a prática de estar plenamente presente no momento. Técnicas de mindfulness incluem a meditação, mas também podem ser aplicadas em atividades diárias, como comer, caminhar ou até lavar a louça. A ideia é focar totalmente na atividade que está realizando, sem se preocupar com o passado ou o futuro.
Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Uma técnica simples é a respiração diafragmática, onde você inspira profundamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir, e expira lentamente pela boca. Repita esse exercício várias vezes para acalmar a mente e o corpo.
A importância do autocuidado
O conceito de autocuidado envolve práticas e atitudes que adotamos para cuidar da nossa saúde física, mental e emocional. É fundamental para prevenir doenças e promover uma vida equilibrada e feliz. Estudos mostram que o autocuidado está diretamente ligado ao bem-estar geral e à satisfação com a vida. De acordo com o Ministério da Saúde, práticas de autocuidado, como alimentação balanceada, exercícios físicos e sono adequado, são essenciais para a manutenção da saúde.
Benefícios do autocuidado
- Melhora da saúde mental: O autocuidado ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorando o humor e a qualidade do sono.
- Aumento da produtividade: Pessoas que praticam autocuidado tendem a ser mais produtivas no trabalho, pois estão mais descansadas e motivadas.
- Fortalecimento das relações: Cuidar de si mesmo melhora as relações interpessoais, pois uma pessoa equilibrada emocionalmente tende a ser mais compreensiva e paciente.
- Prevenção de doenças: Práticas de autocuidado, como exercícios físicos regulares e uma alimentação saudável, ajudam a prevenir doenças crônicas e a melhorar a saúde geral.
Estratégias de autocuidado
Práticas de mindfulness
Mindfulness é uma prática que envolve estar presente e consciente no momento atual. Técnicas como a meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar. O Ministério da Saúde incentiva a prática de mindfulness como uma estratégia eficaz para promover a saúde mental.
Planejamento e organização
Manter uma agenda organizada e planejar suas atividades pode reduzir a sensação de sobrecarga. Defina prioridades e reserve tempo para atividades de lazer e descanso. Segundo o Ministério da Saúde, a organização do tempo é essencial para evitar o estresse e a sobrecarga mental.
Terapia e suporte psicológico
Buscar ajuda de um terapeuta ou psicólogo pode ser fundamental para lidar com problemas emocionais e desenvolver estratégias de enfrentamento para o estresse e a ansiedade. A Fiocruz destaca a importância do suporte psicológico para a manutenção da saúde mental.
Conclusão
Preste atenção aos seus hábitos diários. Muitas vezes, temos costumes que nos prejudicam e não percebemos. Busque iniciar ou incluir algo novo em sua rotina, algo leve e tranquilo. Pequenos momentos satisfatórios podem trazer o equilíbrio que falta no seu cotidiano, melhorando sua saúde mental e física.
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Autora: Kharen Meira
Créditos da imagem: Beton Studio em Adobe Stock
