Há muitas dicas que podem te ajudar a acordar cedo. A criação de rotinas de sono, a prática de exercícios, ter mais regularidade ao dormir, uma boa alimentação e outros fatores podem contribuir para tornar mais fácil levantar-se da cama no dia seguinte.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas demoram para sair da cama: preguiça, tentativa de escapar do trabalho ou da escola, noite de sono ruim ou simplesmente porque não serem matutinas.
A verdade é que, a falta de energia logo ao despertar pode prejudicar a produtividade e o bem-estar ao longo do dia, além de gerar outros problemas, como atrasos no trabalho, compromissos perdidos ou até crises de ansiedade.
Entretanto, saiba que há algumas estratégias que podem tornar esse processo mais leve, natural e menos cansativo. Leia o nosso artigo e confira 7 dicas de como acordar cedo sem tanta dificuldade. Vem com a gente!
7 dicas para acordar cedo com mais facilidade
Acordar cedo faz parte da rotina de muita gente e nem sempre é uma escolha. Para muitos, essa rotina é prazerosa, mas para outros, esse processo representa o primeiro desafio do dia.
A boa notícia é que há comportamentos que podem te ajudar a vencer a dificuldade de despertar pelas manhãs. Confira quais são eles:
1. Crie uma rotina de sono regular
Você sabia que o corpo possui um relógio biológico, que regula o ciclo natural de sono? Esse mecanismo influencia tanto o momento que sentimos sono quanto a hora em que acordamos.
Por isso, a primeira dica de como acordar cedo é criar uma rotina de sono regular, indo dormir e acordando nos mesmos horários, já que esse hábito contribui para a adaptação do organismo, facilitando o despertar pelas manhãs.
Mas lembre-se que se você deseja acordar cedo, é essencial dormir antes do seu horário habitual, garantindo uma quantidade de horas suficiente para restaurar a função cognitiva e a energia do corpo.
Exemplo prático: Se precisa acordar às 6h, comece a se deitar por volta das 22h. Use um alarme para avisar a hora de dormir, não apenas a de acordar.
2. Não seja dependente da função soneca
Não se torne refém da função soneca do celula. Embora essa prática pareça inofensiva, pode dificultar ainda mais o processo de acordar cedo.
Isso acontece porque, ao voltar a dormir por poucos minutos, seu cérebro não completa um novo ciclo de sono, o que resulta em um despertar mais abrupto, gerando estresse e uma sensação maior de cansaço.
Exemplo prático: Deixe o celular longe da cama, obrigando-se a levantar para desligar o alarme. Isso reduz a chance de você ativar a função soneca.
3. Deixe a luz natural entrar
Ao despertar, abra a janela e deixe a luz natural entrar, A exposição à luz ajuda a mente e o corpo a se despertarem de forma gradual, evitando o estresse.
Assim, terá a possibilidade de manter o autocontrole de suas emoções e, consequentemente, a oportunidade de ter um dia mais tranquilo, independentemente das atividades que deverá exercer.
Exemplo prático: Ao acordar, abra as janelas ou caminhe ao ar livre pela manhã para ativar o corpo naturalmente.
4. Pratique atividades físicas regularmente
Adotar uma rotina de exercícios físicos é uma excelente forma de regular o relógio biológico, facilitando o despertar e melhorando a qualidade do sono.
A prática de atividade física auxilia na redução do estresse e melhora da disposição, além de contribuir para um sono mais profundo, tornando o dia muito mais produtivo e cheio de energia.
Exemplo prático: Caminhe 30 minutos à tarde ou faça alongamentos pela manhã.
5. Prepare o ambiente ideal para dormir
Se você quer aprender como acordar cedo de forma consistente e natural, uma dica é preparar o ambiente para o sono antes de dormir.
Estabeleça rotinas noturnas que ajudam a relaxar o corpo, fazendo com que o organismo compreenda que é hora de descansar, o que facilita um despertar mais leve e tranquilo
Inclua, na sua rotina, atividades como ouvir músicas calmas, meditar ou ler um livro. Para uma noite de sono mais agradável, evite o uso de aparelhos eletrônicos, como televisões e celulares, pelo menos, 1 hora antes de dormir.
Esse cuidado é importante porque a luz azul emitida por esses aparelhos pode influenciar negativamente a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Mantenha o ambiente escuro, silencioso e confortável para promover um sono profundo e reparador.
Exemplo prático: Leia um livro ou ouça músicas relaxantes 30 minutos antes de dormir. Use cortinas blackout para bloquear luz externa.
6. Planeje-se para o dia seguinte
Planejar o dia seguinte evita que você vá dormir ansioso com as tarefas que precisa realizar.
Organize na noite anterior itens como roupa, café da manhã e anote compromissos importantes. Isso reduz o estresse matinal e proporciona mais calma e tranquilidade ao iniciar o dia.
7. Tenha uma alimentação balanceada
Por fim, a nossa última dica de como acordar cedo é adotar uma dieta balanceada, pois uma alimentação adequada contribui para uma rotina de sono mais confortável e saudável.
Isso acontece porque alimentos saudáveis fornecem nutrientes importantíssimos para a produção de melatonina e serotonina, que são hormônios responsáveis por regular o ciclo do sono.
Por isso, inclua na sua dieta alimentos, como frutas, verduras e legumes. Evite refeições pesadas à noite e reduza o consumo de estimulantes, como a cafeína, principalmente no período noturno, pois elas aumentam as chances de insônia e desconforto ao dormir.
Exemplo prático: No jantar, opte por refeições leves como saladas, sanduíches naturais ou sopas, e evite cafeína após as 15h.
Quais são os benefícios de acordar cedo?
Embora acordar cedo possa ser desafiador para muitos, esse hábito pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente.
Isso porque, nas primeiras horas da manhã, o organismo potencializa a produção de cortisol, um hormônio que ajuda a equilibrar os níveis de estresse e fornece energia para o corpo, ajudando a iniciar o dia com mais disposição.
Além disso, acordar cedo permite uma melhor organização do tempo, possibilitando incluir atividades prazerosas na rotina, como praticar atividade física, passar mais tempo com a família ou investir no autocuidado.
Lembre-se que colocar em prática essas dicas de como acordar cedo proporciona mais qualidade de vida e bem-estar, possibilitando dias mais produtivos e prazerosos.
Por que é difícil acordar cedo?
Para muitas pessoas, acordar cedo pode ser, sim, um verdadeiro desafio, mas isso não acontece à toa: como você pôde ver, muitos fatores, que vão desde hábitos inadequados até questões fisiológicas, podem contribuir para essa dificuldade.
Uma das principais razões é o ciclo circadiano, o relógio biológico interno que regula o sono e a vigília com base em sinais externos, como a luz do dia.
Esse ciclo pode variar de acordo com a pessoa, sendo influenciado por fatores genéticos, ambientais e comportamentais.
Pessoas com cronotipo noturno liberam melatonina mais tarde, o que pode dificultar o sono e o despertar nas primeiras horas da manhã. Por outro lado, pessoas cronotipo matutino adormecem e acordam mais facilmente nas primeiras horas do dia.
Outro aspecto que contribui com a dificuldade de acordar cedo é a qualidade do sono, que pode ser prejudicada pelo uso excessivo de telas, o consumo de estimulantes ou refeições pesadas à noite.
Há ainda outros fatores, como insônia, apneia do sono e fadiga crônica, que também podem influenciar a disposição pela manhã.
A boa notícia é que, com estratégias adequadas, é possível ajustar a rotina e tornar o despertar mais natural e menos cansativo.
Se você acredita ter alguma condição que atrapalhe o seu descanso durante o sono, considere ir a um médico especialista do sono e fazer uma avaliação.
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Revisado por:
Maike Batista é Psicólogo formado pela Faculdade União de Campo Mourão – UNICAMPO desde 2019 e hipnoterapeuta certificado pelo IMTA of Miami desde 2020. Tendo foco em demandas como ansiedade, distúrbios do sono, fortalecimento de autoestima e gerenciamento eficaz do estresse, atende adultos e idosos no Brasil e no mundo.
