Todos nós estamos suscetíveis ao estresse, cansaço e perda de motivação. Afinal, somos humanos, e a imperfeição é algo que precisamos aceitar em algum momento. No entanto, se você está constantemente estressado e sem energia, pode estar lidando com a exaustão. Com todas as responsabilidades que a vida adulta traz, não é fácil equilibrar tudo isso, especialmente se você não conhece as estratégias certas para lidar com esses sentimentos e ultrapassar esses obstáculos. Atualmente, mais de 30% dos brasileiros sofrem de Síndrome do Burnout, um fenômeno ocupacional classificado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2019. Seja qual for a razão do seu sentimento de insatisfação, os profissionais da Conexa estão prontos para te auxiliar.
A importância da atividade física
Não é surpresa para ninguém que a atividade física é extremamente benéfica. Mas você sabia que a prática regular de exercícios pode aliviar significativamente os sintomas do Burnout, como a depressão e a ansiedade? Vamos conhecer agora três benefícios que a atividade física pode trazer para a sua vida profissional.
1. Alívio e prevenção da síndrome de burnout
Estudos apontam que indivíduos que praticam atividade física são menos propensos a desenvolver Burnout. Além de aliviar os pensamentos negativos constantes e a preocupação excessiva, a atividade física pode até prevenir a Síndrome de Burnout e outros distúrbios emocionais. Durante e após o exercício, equilibramos o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, além de aumentar os níveis de hormônios de bem-estar, como a serotonina e a endorfina. Dessa forma, a prática de exercícios auxilia na desconexão do trabalho e na prevenção do esgotamento profissional.
Segundo o Ministério da Saúde, a prática regular de atividade física está associada à melhoria da saúde mental, redução da ansiedade e do estresse, além de ajudar no combate à depressão. Isso porque a atividade física promove a liberação de neurotransmissores, como a dopamina, que são fundamentais para o bem-estar emocional.
2. Desenvolvimento de disciplina
Muitas pessoas encontram na atividade física um ponto de equilíbrio e um momento para externalizar toda sua energia e seus sentimentos. Praticando exercícios físicos regularmente, você aprende a ter constância e desenvolve disciplina, que pode ser aplicada não apenas na atividade física, mas também na vida profissional. A rotina saudável ensina a importância do foco e da determinação em qualquer atividade que você for realizar, especialmente no trabalho.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos. Isso ajuda a criar um hábito de disciplina que pode ser transferido para outras áreas da vida, como a organização no trabalho e a gestão do tempo.
3. Aumento da produtividade
Além do bem-estar e dos resultados físicos que a atividade física proporciona, o nosso rendimento mental também melhora, aumentando nossa disposição e reflexos. Quando nos exercitamos com constância, percebemos que temos mais energia e que nossa produtividade se desenvolve, permitindo-nos produzir com mais qualidade no trabalho e obter melhores resultados na vida profissional.
A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) destaca que a atividade física regular pode melhorar a capacidade cognitiva, incluindo memória e concentração, o que contribui diretamente para um melhor desempenho no trabalho. Funcionários que se exercitam regularmente tendem a ter menos faltas e são mais produtivos.
Tipos de atividade física para iniciar
Independentemente da atividade física que você escolher praticar, você verá grandes resultados na sua saúde, vida pessoal e profissional. Aqui estão algumas opções para você considerar:
- Caminhada e corrida: Atividades simples que podem ser feitas ao ar livre e que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
- Ioga e pilates: Excelentes para melhorar a flexibilidade, força e reduzir o estresse.
- Musculação: Ajuda a aumentar a força muscular e a resistência.
- Esportes em equipe: Como futebol, vôlei ou basquete, que além de exercitar o corpo, promovem a interação social.
- Natação: Um exercício completo que trabalha todo o corpo e é ótimo para as articulações.
Dicas para manter a consistência na atividade física
- Defina metas realistas: Comece com objetivos pequenos e vá aumentando gradualmente.
- Encontre uma atividade que goste: É mais fácil manter a consistência quando você realmente gosta do que está fazendo.
- Faça um planejamento: Reserve um horário fixo na sua agenda para a atividade física.
- Envolva amigos ou familiares: Ter um parceiro de treino pode tornar a atividade mais agradável e motivadora.
- Monitore seu progresso: Use aplicativos ou um diário para acompanhar seus avanços.
Benefícios das atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos traz diversos benefícios para a saúde física, como:
- Melhoria da saúde cardiovascular: A atividade física ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, hipertensão e derrames.
- Fortalecimento muscular e ósseo: Exercícios de resistência, como musculação, ajudam a fortalecer os músculos e ossos, prevenindo osteoporose e sarcopenia.
- Controle do peso: A prática de atividades físicas auxilia no controle do peso corporal, prevenindo a obesidade e suas complicações.
- Aumento da flexibilidade e mobilidade: Atividades como ioga e pilates melhoram a flexibilidade e a mobilidade, prevenindo lesões e melhorando a postura.
Benefícios da atividade física para a saúde mental
Os benefícios mentais da atividade física são igualmente importantes:
- Redução do estresse e ansiedade: A atividade física libera endorfinas, que ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
- Melhoria do humor: Exercícios físicos promovem a liberação de serotonina, o que melhora o humor e combate a depressão.
- Aumento da autoestima: A prática regular de exercícios contribui para a melhoria da imagem corporal e da autoestima.
- Melhoria da qualidade do sono: Atividades físicas regulares ajudam a regular o sono, promovendo noites mais tranquilas e reparadoras.
Agora que você já sabe dos benefícios de uma vida ativa, que tal buscar uma atividade física com a qual você se identifique? Comece a ver todos esses resultados na sua saúde, autoestima, produtividade e bem-estar. Lembre-se, cuidar do corpo é fundamental para alcançar o equilíbrio e a felicidade em todas as áreas da vida.
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Autor: Clara Casagrande
Créditos da imagem: bnenin em Adobe Stock
